发布网友 发布时间:2022-04-29 12:38
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热心网友 时间:2022-06-27 22:06
今天为大家整理一组完美的HIIT训练动作,HIIT训练不仅是完美的减脂训练动作,其实HIIT还是增肌期体脂控制训练,如果在增肌期你想要的更好的进行增肌,除了饮食的控制以外,你还要控制好体脂,只有将体脂控制在一定的比例内,如果体脂控制不好,那么增肌训练的效果就会大大减弱,所以在增肌期除了日常的增肌训练以外,健身者还需要有周期性的进行体脂控制训练,要想让肌肉有持续性的增长,体脂率不能太低,当然也不要太高,将体脂率稳定在一个合适自己的水平,这样肌肉才会达到持续性的增长。
这个时候的HIIT训练就非常重要了,高强度的体能运动,可以帮助你完美的控制体脂率,有很多健身者经常说自己的增肌训练强度,也不弱,但是增肌的效果总是不太好,其实这里主要原因就是没有控制好体脂,体脂率太低和太高都会影响增肌效果,所以增肌一定要了解自己的体脂率,定期的测量自己的体脂率,知道自己的体脂率以后,在根据体脂率调整训练,这样你就更好的达到完美的增肌效果,增肌不是盲目的力量训练,要综合性的训练。下图是一张一目了然的体脂率对照表,你可以对照一下,看看自己的体脂率在什么水平,控制好体脂才能科学的增肌。
下面为大家整理一组完美的HIIT训练动作,可以帮助大家完美的控制体脂率,当然要控制好体脂,吃也是非常关键的,正所谓“三分练,七分吃”。这组训练动作同样也是非常完美的减脂训练。自重的好处就是可以在任何的地方完成,你只需要以一定的强度持续一定的时间来完成动作。
这次推荐的内容包括6个动作,其中5个动作为高强度的全身动作,加一个虐腹动作。
动作1,利用身体自重做跳蹲+后踢超级组,做3组,以一定的强度和速度完成动作,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。
动作2,利用身体自重做原地登山,做3组,以一定的强度和速度完成动作,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。
动作3,利用身体自重做蹲式波比跳,做3组,以一定的强度和速度完成动作,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。
动作4,利用身体自重做原地抬腿,做3组,以一定的强度和速度完成动作,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。
动作5,利用身体自重做单车式卷腹,做3组,以一定的强度和速度完成动作,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。
动作6,利用身体自重做蹲式跳+蹲式后跨步,做3组,以一定的强度和速度完成动作,每一组持续30秒,然后休息10秒,然后再完成动作30秒,休息10秒,再做30秒,休息10秒。
热心网友 时间:2022-06-27 22:07
要有效的控制自己的体质,就是都应该进行跑步一个小时,这样能够让自己的体脂率下降,进行这种重量的训练,通过举重的方式去增加肌肉的爆发力。热心网友 时间:2022-06-27 22:07
想要控制体脂首先要控制体重,不能让自己有太多的肥肉,一方面要注意饮食,少吃油腻的食物,高热量的食物,另一方面注意运动,有氧运动和无氧运动配合,有氧运动可以减掉多余脂肪,无氧运动可以提高身体的肌肉含量,巩固有氧效果,控制体脂。热心网友 时间:2022-06-27 22:08
想高效增肌可以吃一些牛肉、鸡肉等高纤维的食物,不要吃太多脂肪含量的食物,比如肥肉,动物内脏等。