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发布网友发布时间：2022-04-29 13:51

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热心网友时间：2023-10-09 06:54

TRD家庭健身法目前在美国广为流行。由于这套健身法无需器械、场地，简便易行，行之有效，因而深受群众欢迎。现在美国约有8800所中、小学已把这套健身法列为体育锻炼必修项目。

基本动作

一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）

单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。

二、俯卧撑

俯卧撑可锻炼上肢、肩和*肌肉和力量和耐力。这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。

三、平坐前伸

这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎底部疼痛和腰背腿部损伤。做法是，坐在地上，双腿并拢前平伸，脚掌抵墙。双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松。持续5秒钟。

四、3分钟踏跳

主要是锻炼心脏。踏跳的方法是，地上放只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，右脚踏凳左脚踩地，左脚踏凳右脚踩地，交替进行。每分钏做24次，平均2-3秒完成一次（交替）动作。

操作程序

一、准备活动（5-10分钟）

1、以轻快的步子走3分钟。2、继续走2分钟以上，边走边加一些动作：双臂两侧大绕环,热波炉；双臂上举，掌心朝上，十指交叉，以臂带动躯干左右摇摆；双臂侧举上不摆动（类似鸟飞行）；双臂带动上身左、右扭摆；猛烈抖动大臂和双手。

二、心脏锻炼（10-30分钟）

1、每星期做3次有氧运动，每次10-30分钟，时间长短可根据自己的身体状况酌定。锻炼方法如慢跑，三分钟踏跳等。2、许多人喜欢玩保龄球、高尔夫球或外出散步，这些运动既能消耗体内积存的热量，又不会使心脏负担过重，也是锻炼心脏的好方法。成年人安静时心脏每分钟跳动60-80次。一个40岁的人，如果心脏平均每分钟跳动125次，那每星期必须进行3次有氧运动，且每次至少20分钟。3、大多数人喜欢用长跑、游泳、跳绳、骑自行车、跳舞、划船、打网球等进行有氧运动，这也是加强心脏功能的好办法，完全可以仿效。

锻炼开始时，以低速率进行,加湿器价格。最后达到30分钟。为了掌握心脏跳动的速率，在急促呼吸3分钟后稍停一下，用15秒钏记脉搏跳动次数，算出1分钟心跳次数，再继续运动。如果测出的数值过低，则应加快运动；若过高，则应适当降低运动速度。

三、上身运动（5分钟）

为了改善腹部、肩部和上肢肌肉的性能，应按下述方法锻炼。1、蜷缩起坐。2、俯卧撑。3、后仰：屈膝坐地，两臂交叉叠抱胸前。上体后仰，使背与地面成45度角。保持姿势3秒钟或更长时间，直到肌肉酸痛、颤抖再还原，重复做。4、屈臂：站立，两腿略分开，双臂侧平举双手各持1磅重的物体，掌心向上。然后同时向内屈臂，使手中的物体触肩，反复做。

这4个动作不一定做完一个再做另一个，可以把每个动作拆开，组成若十小循环，如4次蜷缩起坐、4次俯卧撑、4次后仰、4次屈臂为一个循环。小循环练习可从每次一遍逐渐增加到每次8遍以上。锻炼次数从每周1次逐渐增至每周3次。

小循环中每个动作的次数也不要规定得过死。比如，开始阶段可能3个蜷缩起坐和俯卧撑也做不下来，那你不妨把后仰和屈臂的次数适当增加，以作补充。

四、放松运动（5分钟）

为了防止肌肉和神经因过度紧张而出现酸痛、头晕目眩等现象，训练结束时应做放松运动。1、慢走2分钟，交替晃动双臂，尽可可能放松。2、用3分钟时间做下述柔性练习：平坐前伸。屈坐抱小腿：类似平坐前伸，不同的是右腿内屈，足根贴近腹股沟，然后用双手抑隹左小腿，上身尽可能下伏。持续几秒钟后，换左腿做相同动作。3、伸展肩部：盘腿坐地，双臂平举，尽量后伸。4、背钩手：左臂从肩上后屈，右臂从肩下后屈，两手指尖在背部相钩，保持一会儿。再左右臂交替，反方向做相同动作。

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热心网友时间：2023-10-09 06:54

餐饮企业、集体食堂是防控重点本市扁豆中毒和亚*盐食物中毒每年都有发生，近年更有增多的趋势。其主要原因是一些餐饮企业和集体食堂的负责人对食品安全管理重视不够，加上厨师及其他餐饮业工作人员经常更换，部分是来京务工人员，上岗前预防食物中毒的卫生知识学习不足。个别厨师缺乏食品卫生常识，不懂得扁豆加热不透会引起中毒，也不知道亚*盐有毒，不能用做炒菜食用。扁豆一定要熟透再吃扁豆，又称豆角、菜豆、四季豆、芸豆、刀豆等，是人们喜爱的一种蔬菜。扁豆中毒者多是在半小时至5小时内吃了没熟透的扁豆，恶心、呕吐、腹痛等胃肠炎是扁豆中毒的主要症状，少数人有头晕、胸闷、心慌、出汗、手脚发冷、四肢麻木等症状。中毒病程为1-2天，恢复快,光波炉和电磁炉的区别，无死亡病例。预防措施：扁豆中毒多因吃了未烧透的扁豆引起的，因此加工扁豆宜炖食，须加水煮，去掉鲜绿色和豆腥味。扁豆有多种耐热的毒素，要在100摄氏度的高温下，30分钟左右才能破坏掉,加湿器厂家。扁豆不宜用开水焯后做凉菜，扁豆也不是荷兰豆，不要贪图口感脆或颜色好看而爆炒，应该彻底加热，使其内外熟透，色变豆熟,光波炉菜谱，方可安全食用。3克亚*盐足以致命亚*盐是一种白色或淡*结晶或颗粒状粉末，味稍苦且咸，易潮解，易溶于水。因外观颇似食盐、白糖、发酵粉和碱面，极易被厨师误用而引发中毒事故。亚*盐是工业用盐，在食品工业上使用有严格的限量。亚*盐进入人体后与血液红细胞的血红蛋白结合（氧化）成高铁血红蛋白，组织确氧，引起紫绀，口唇和指甲呈青紫色，还会出现头痛、头晕、无力、胸闷、气短、心慌、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。人体摄入0.2-0.5克亚*盐10至15分钟即能引起中毒，3克亚*盐足以致死。预防措施：销售、存放亚*盐要注意，不准散装、散放，还要有明显标志,光波炉。按照市*规定，在本市餐饮业和集体食堂（包括高校和工地），全面禁止购买、使用和储存亚*盐。工商部门和卫生监督部门要对违法使用亚*盐的单位和个人依法进行严惩。遇有亚*盐中毒者，要速送医院救治，可采用导泻、催吐、洗胃，药物解毒等方法急救。

热心网友时间：2023-10-09 06:55

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热心网友时间：2023-10-09 06:55

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