打排球之前都需要做哪些行之有效的热身动作呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 13:57

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热心网友时间：2023-10-09 12:03

扩胸运动，左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

热心网友时间：2023-10-09 12:04

排球作为一个团体项目，在世界上十分受人喜爱，随着2016年里约奥运会中国女排夺冠，排球在中国再一次成为人们锻炼身体，培养兴趣爱好的体育运动之一，排球共分为主攻、副攻、接应、二传、自由人几个位置。从事排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。打排球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次

热心网友时间：2023-10-09 12:04

弓步压腿，听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

热心网友时间：2023-10-09 12:05

腰腹运动，听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

热心网友时间：2023-10-09 12:06

仆步压腿，在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。