有哪些好的方法可以系统地锻炼身体柔韧性?

发布网友发布时间：2022-04-29 14:04

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 17:53

我是一个健身爱好者，我正好三十岁，对我个人来说增加柔韧性的方式有两种，一是在锻炼过程中适当选择小肌肉群训练，可以多借助平衡类健身器材，可以选择平衡球深蹲、单腿深蹲或者多运用提壶锻炼上肢力量，锻炼后重视拉伸，既可以让肌肉充分放松，得到休息，又可以增加自己身体柔韧性，可以选择单杠辅助拉伸，让肌肉充分伸展。

热心网友时间：2023-10-09 17:53

拉伸是提高身体柔韧性最主要的途径。提到拉伸，就不得不提阴瑜伽。阴瑜伽是外国的一个医生创立的一个瑜伽流派。创始人是医学博士又是瑜伽导师。他本身精通医学，又精通瑜伽。他还有一个好朋友是日本的，精通解剖学。然后他将印度传统的瑜伽精髓，结合日本的解剖学，还从中国的经络理论和中国传统道教的很多养生方法吸取精华。把这几者相结合而创立的新的瑜伽流派。我每太难都会做阴瑜伽，我感觉我的柔韧性真的比以前好多了。

热心网友时间：2023-10-09 17:54

平时多运动，有氧运动和瑜伽运动这个是必须的！因为这两样可以让身体更加协调，每周去慢跑或者快走4次，每次40来分钟，或者5公里，然后去拉伸放松！拉伸放松时间一定要长一些，来帮助你腿部肌肉的紧张，可以针对臀腿部选择6个左右的动作，每个动作2到3次，单次拉伸15到30秒，这个拉伸不是单纯的去做动作，而为要感知你的酸痛！

热心网友时间：2023-10-09 17:55

建议每周瑜伽练4次左右，单次来个一小时，爽到不行，正式开始前不管什么运动都要先热身，尤其是瑜伽，尽量做一些简单的拉伸，把身体打开，不然动作会大打折扣，同时还容易造成伤害，由简到难、循序渐进、不能断断续续！

热心网友时间：2023-10-09 17:55

伸展练习也叫牵张练习（就是众所周知的拉伸），是最常用的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。伸展练习有冲击性和静力性两种，练习时可以自已主动完成，也可以在别人的帮助下被动完成。冲击性伸展练习是最早的加强柔韧性练习方法，练习时要反复冲击牵拉肌肉，由于会引起肌肉反射性收缩，因而会抵消主动牵拉肌肉的效果，进而影响伸展效果；静力性伸展是缓慢牵拉肌肉，当肌肉感觉到被牵拉时，停止拉伸并坚持10-30秒再放松。静力伸展效果明显，所花时间短，可以自已完成，发生肌肉损伤几率低，因此，目前基本首选静力性伸展练习。