如何练背不增粗腰部?

发布网友发布时间：2022-04-29 13:17

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 20:36

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。
  连做8次。二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。  重复8次。三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
  这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。背部肌肉锻炼方法（一）引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
    吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。握距：宽握引体向上，针对背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
   握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。   注意事项：⑴ 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到*，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

热心网友时间：2023-10-08 20:36

其实有许多的练背的动作并不会影响到腰部，也不会增粗腰部，比如高位下拉，这个就是针对性地锻炼背部的动作，比如哑铃划船或是杠铃划船，同样也是针对背部的动作，虽然会利用到核心的力量，但是并不会增粗腰部，还有坐姿绳索划船，这一个同样也是练背部的，也同样不会影响到腰部，其实只要你将这些动作做标准做好，都是会针对性的锻炼，背部并不会过多的影响腰部

热心网友时间：2023-10-08 20:37

锻炼背部肌肉本来就不会让腰变粗啊！
如果你实在还是担心的话，那完完全全你可以找专业的教练来指导或者是瑜伽这一类的，比较柔美的锻炼方式的话，身形一般都会线条比较优雅。

热心网友时间：2023-10-08 20:37

主要跟体重有关系