哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出？

1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、加强背部肌肉：适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚后跟在平卧位时，向下用力然后挺起腹部；三点支撑是指不用两个肘部，只用脚后跟和头部，形成三点向上支撑；而小...

“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。桥式锻炼 要完成这个锻炼，首先平卧在床上，双膝向上弯曲，脚踩在床上，而后用力...

但是需要注意选择适合自己的瑜伽动作。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的瑜伽体式：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、桥式、骆驼式、躺姿扭转式和挺尸式。此外，练习瑜伽还可以增强腰腹部的力量，增加腰椎前韧带和后韧带的力量，有助于腰椎间盘突出的恢复。

常见的腰椎间盘突出症的锻炼是，做拱桥，飞燕等的瑜伽动作。或者可以去吊单杆，起到拉伸椎间隙，回缩椎间盘的作用。

或者进一步突出。第二、可以练习游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反复锻炼，也可以使腰肌功能得到很好的锻炼，可以起到和小燕飞比较相似作用，而且使肌肉更加协调，所以效果也是最明显的，最有效的。第三、可以进行慢跑，倒着走，以及平常的基本的运动，这样可以增强体质，提高身体素质，对于椎间盘膨出...

您好，腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。温和的后弯姿势，如蝗虫式对腰椎间盘突出有帮助，顶峰式对椎间盘突出也有调节的功效。希望能帮到您，谢谢！

1. 桥式运动 这是一种很好的核心肌肉锻炼方式，可以有效地稳定腰椎。患者仰卧，双手放于身体两侧，双腿弯曲并慢慢向上抬起，与地面保持垂直，维持几秒钟后慢慢放下。注意动作过程中不要屏气憋气。此运动能够强化脊椎周围肌肉，从而缓解腰椎间盘突出问题。2. 水中锻炼 水中运动，例如游泳和水中步行等是缓解...

猫伸展式和猫式，练习脊柱的灵活性。虎式</，增强腿部和手臂力量。坐姿练习中，单、双腿背部伸展和半莲花背部伸展式，有助于缓解背部紧张。扭头及膝式和前伸展式，有助于颈椎和脊柱的舒展，特别是对于治疗腰椎间盘突出有积极效果</。脊柱扭转式和圣哲第一式，针对腰部僵硬提供深度放松，前屈放松脊柱的方法...

01 蝗虫式 蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。体式要点：功效：02 桥式 关于桥式的具体的做法，在( 嘿，你的翘臀可能是假的，小心骨盆前倾！ )中已经有过介绍，学会的...