双杠臂屈伸是练哪部分肌肉的31

发布网友发布时间：2023-11-06 20:55

共3个回答

热心网友时间：2024-07-10 17:29

　　　　双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
　　动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
　　动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
　　动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。
　　另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
　　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？
　　双杠臂屈伸
　　胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
　　1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
　　2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
　　3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

热心网友时间：2024-07-10 17:30

肱三头肌为主, 胸下肌为辅

热心网友时间：2024-07-10 17:31

肱三头肌。