发布网友 发布时间:2022-04-30 00:09
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热心网友 时间:2022-06-26 20:58
先来看看引体向上要练的肌肉,当然考试的话很多人都借用腰腹的力量。
背胸手臂都要练,有哑铃就好一点,没有就下面几个徒手的动作再加引体向上。
次数20-30组数3-8组,自己根据身体情况看着来。
热心网友 时间:2022-06-26 20:58
其实 引体向上对手臂要求不高 关键是注意*力量和背部力量的配合 训练的时候可以一次做四组 每组6-8个 两组后可进行跑步等活动 放松肌肉 然后在做 基本这样一个月肯定有成效 10个没问题的 要想做的更多 在测试的时候可以通过提垮和引拉的动作配合 注意腰部以下肌肉放松 不然会消耗力量