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睡不着应该怎么办?

发布网友 发布时间:2022-04-30 00:05

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-26 18:46

文章摘要:促进入睡的6个好方法  1、不要着急  以前上学考试的时候,越急反而越容易脑子里一团浆糊,想不出答案。而如果你平心静气地看题目,没准儿灵光一闪就想出答案了。睡觉也是一样的道理,你不停地暗示自己要快点

促进入睡的6个好方法  1、不要着急  以前上学考试的时候,越急反而越容易脑子里一团浆糊,想不出答案。而如果你平心静气地看题目,没准儿灵光一闪就想出答案了。 睡觉也是一样的道理,你不停地暗示自己要快点睡着,嘴里虽然喊着要放松,实际精神却是紧张的。并且,这种心理暗示也给了大脑新的任务,这个任务就是“阻止自己胡思乱想”。  大脑既然在工作,必然是处于紧张状态。精神连同大脑都紧张着,这样肯定会造成“越想睡,越睡不着的状态”。所以,入睡的时候最好不要想,也不要给自己心理暗示,直接放松肌肉。放松状态下,最容易睡着。  2、隔绝光线  想要睡得舒适安稳,睡眠环境很重要,其中就包括无光线干扰这一项。保证无光线干扰,需要做到2点:  关窗帘。无论有无噪音,都要关窗帘,是为了隔绝外面的光线。另外,如果你家在比较安静小区里,没有噪音污染就没必要关窗,因为室内需要通风。当然,遇到冷一点的天气,可以将窗户关小一些,以免冻到自己。 关掉灯。无论是头顶的日光灯,还是床头的小台灯,最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法,更有利于快速入睡。如果灯不关,就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统,即便睡着了也很容易惊醒。  3、洗热水澡  要说一天之中,做什么事情会开心?洗澡是一个。尤其是冷冷的天气里,睡觉前洗个澡,洗掉一身疲惫,身体暖乎乎地进入被窝,称得上是一桩幸福事。洗澡的话,可以促进血液循环,令身体放松。身体放松了,才能快点睡着。  不过需提醒大家,虽然说是热水,这水实际是温热状态,就是38~40度样子,比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉,是比较容易睡着的。再耽搁,手脚冰凉了反而睡不着。  4、穿双睡袜  对于手脚冰凉星人来说,准备一双睡袜是有必要的。因为手脚冰凉的话,想要睡着会比普通人辛苦一些,睡着了也会睡不安稳,夜间总觉得冷。无论是洗澡还是泡脚之后,擦干穿上暖暖的棉袜,可以起到保暖作用。  同样,需提醒大家的是,睡袜不能随便选,必须具备2个点:  透气(吸汗)性好; 宽松、舒适、有一定厚度。要求透气性和吸汗性好,是怕脚汗闷在袜子里,潮湿的环境容易变成细菌的温床。宽松呢,是因为双脚睡着了也需要“呼吸”,勒紧了反而不利于血液循环,脚因缺血更容易变冰。  5、简单呼吸  据说比数羊更快让人入睡的办法,是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤:吸气4秒憋气7秒呼气8秒。如此循环个三四次,能让氧气在肺部流动循环,帮助放松身心,促进入睡。专家表示,坚持个7/8周,睡着就轻而易举了。  只是这结果因人而异,有人做了有效,有人却不见效。大家不妨试试,然后分享下你的成果。  6、幻想事情  这一点,部分人并不合适。 按理说,睡前不能进行太深入的思考,否则会越想越清醒,而且可能导致睡觉的时候,都做相关的梦,而做梦是很影响睡眠质量的。  不过可以进行比较发散的幻想,比如想象自己在蓝天白云下的草地上,舒服地沐浴着阳光,也许这种身临其境的感觉会促进你快速入睡。  如果是越想越睡不着的这类人,就不要用这个办法,学习前面5个比较靠谱。

热心网友 时间:2022-06-26 18:47

在生活习惯上,我们如何提高自己的睡眠质量呢?
1、睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡澡,人的身体泡在热水中,可以使身体周围的血管扩张,利于睡眠。注意,时间不宜过长。
2、睡前听轻音乐
听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐,如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。听听音乐,能使你心境平和安静入睡!
3、多吃助眠食物
睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。
尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。
睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
睡眠不好时,尽量多吃一些有助于睡眠的食物,如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶,因为牛奶中含有大量的脂肪,会增加消化系统的负担,反而不容易入睡。

大家应正确认识睡眠常识,在家庭、工作、学习等方面应该正确对待,合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应,不要过分担心和忧虑,只要消除这些不良心理反应,睡眠就会得到改善。

热心网友 时间:2022-06-26 18:47

睡眠不佳的处理措施具体如下:

1、需要消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间,而且尽量不要饮酒;

2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料;

3、平时可以多做体育运动,对于较严重的失眠患者可进行睡眠行为控制;如有睡意时才上床睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事情,比如看书、看电视或者玩手机等;白天尽量不午睡,平时可多做体育运动,但是在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动;如果上床后15-20分钟仍然没有入睡,可以起床到另外的房间做其它事情,有睡意时再重新回到床上;无论在夜间睡眠睡了多久,早上都应该定时起床。此外,睡前适当的饮食可以帮助睡眠。其它还有物理方法,比如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等。除了这些方法以外,部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。

热心网友 时间:2022-06-26 18:48

睡不着觉应该多运动,也不要运动太剧烈了。走路就行。一般两天左右就有明显的变化。

热心网友 时间:2022-06-26 18:48

睡前应该多多运动。泡泡脚。喝点温叶的牛奶。应该增加睡眠的质量。对身体有益健康。
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