练肌肉是分开练还是一起?我很瘦55KG 求健身房健身计划

你好！去健身房，一般都是部分肌肉分开练，比如一个礼拜练胸，一个礼拜练腹，如果想要练比较专业的健身的话，而且没有一定经验，最好去健身房让教练给你制定一份符合自身条件的计划。如果对你有帮助，望采纳。

分开加组合，在没有时间的情况下，着下面的方法训练 背阔肌加肱二头肌，背阔肌的动作有，颈前引体向上，颈后器械下拉，器械后拉。肱二头肌的动作有杠铃站立弯举，曲杠坐姿垫肘弯举，站立哑铃交替弯举。胸大肌加肱三头肌，胸大肌的动作有，平板杠铃推举，上斜板杠铃推举，哑铃飞鸟。肱三头肌的动作有...

身高173CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...

计划：早上6：50—7：30起 （自己按情况定时间）周一到周末早上起来活动活动身体热热身 然后跑三公里 回来继续热身 接着做50个俯卧撑（如果一口气做不了 就分两组做 一组做30）然后接着做50个仰卧起坐 拉单杠12个 然后洗漱 吃饭 下午5点半左右（还是自己按情况定时）锻炼继续（同上）可以把俯卧撑和...

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

可以直接练肌肉了无须减肥。具体建议是： 要有规律有计划地练，关键是要坚持。 方法有以下几种不复杂的 俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效 哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求 哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求 哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求...

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。合理安排运动...

1. 适合进行肌肉训练。您的身高1米7，体重55公斤，这个体型适合进行力量训练来增加肌肉量。2. 胸部训练：包括杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推等，每组8到15次，每周进行3到5组，组间休息时间为60到90秒。3. 背部训练：如重锤下拉、单臂哑铃划船、硬拉等，每组8到15次，每周进行3到5组，...

我身高180cm 体重55kg 通过健身能张壮吗 请专业人士给我个健身计划 谢谢 能张壮,现在时有点瘦,运动量要适当的增加,不要一上来就累的不行,循序渐进,再就是饮食方面一定要注意,多吃蛋白质的食物,肉类,蛋奶,这样肌肉长的才快、健康! 求专业人士给一个健身房减肥健身的计划,我35岁,男,身高180cm,体重97.5kg。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃...