怎么练各部分的肌肉,具体一点

滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位 硬拉 目标肌：臀腿背等肌肉群 平板卧推 目标肌：胸部肌群、三角肌 平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌 山羊挺身 目标肌：竖脊肌 上斜板卧推 目标肌肉：胸部肌群 上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群、胸大肌 俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束...

1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子...

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出...

1、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。2、风吹树式，主要锻炼部位：腹部、侧腰、手臂 练习...

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，...

练肌肉的方法 一、力量训练 1. 重量训练：通过举重、引体向上等重量训练，刺激肌肉纤维，使其变得更加强壮。选择合适的重量，针对各个部位进行训练，如腿部、背部、胸部等。二、合理膳食 1. 高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的重要营养来源，增加蛋白质的摄入有助于肌肉的修复和增长。2. 补充碳水化合物：...

具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是...

1、腹肌：每天正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习。2、手臂：臂屈伸、引体向上。3、饮食：每次练完后吃饭，米饭、馒头、鸡蛋随便，能买蛋白粉更好。然后在正餐时接着吃。每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个...

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑 铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到 起始姿势,如此重复。...