腰上有肌肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-29 23:54

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 12:35

　　当然有，而且那里的肌肉相当难练呢？通常来说：用：直腿硬拉或山羊挺身就行，具体做法如下：
　　直腿硬拉
　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
　　山羊挺身
　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

　　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

　　如果你是新手：可能看不懂这样的，建议看些图片加文字的，或视频类的，这个是图片加文字的，看看行不
　　http://www.fitknow.com/abo/jr/yao/20101216209.html

　　做这些关键要有信心，耐心，决心，你才能练好，当然配有科学的方法。加分吧。

热心网友时间：2022-06-26 12:35

腰部有腹内和腹外斜肌，维持你核心的稳固

热心网友时间：2022-06-26 12:36

有，可以通过单手杠铃做体侧运动来锻炼

热心网友时间：2022-06-26 12:36

腰上是有肌肉的。

腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内，由腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌等组成。

热心网友时间：2022-06-26 12:37

有，叫骶脊肌。