关于骑车导致膝盖痛。可能是髂胫束综合症。怎么办?

对膝盖进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症 自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿大腿外侧方向），不要按摩膝盖外侧，那将会使你感到更加疼痛，加剧摩擦综合症 拉伸骼胫束---右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右...

髂胫束症候群处理步骤 1.消炎止痛 许嘉麟说，请千万「不要忍痛」，只有不痛才能真的进入下一步的复健，如果还是疼痛，身体会自然的避开疼痛的点，复健反而做不好。2.关节活动 如果因为身体疼痛、无法正常进行动作，关节的活动也会减少，但缺少活动，等于缺乏外力 *** ，关节内的物质无法透过 *** ...

以及口服消炎镇痛药可以缓解。还有膝关节外侧半月板的损伤，外侧半月板损伤之后会在膝关节外侧关节间隙有痛感以及压痛点，这个压痛往往提示半月板撕裂，除了这个以外，有时可能还会有老年人的骨性关节炎的游离体卡压，但是这种情况相对少见。

也有主张切除大转子突出部者。手术包括滑囊的移除、松解或延长髂胫束以减轻其对股骨的磨擦。术后继续进行康复训练。��中医认为本病是局部肌筋气血凝滞，血不濡筋，导致筋肉痉挛、疼痛，活动弹响。主张早期用中药热敷熏洗患部位，并结合练功疗法。END.

【小辞典／髂胫束摩擦症候群】较常发生在长时间跑步、骑单车、爬山（特别是下坡）或行走于崎岖路面，而长短腿、足部过度内翻，或骨盆腔倾斜的人，也较容易发生；病患通常会感觉膝关节外侧，有疼痛或烧灼感加剧；治疗上，透过热敷，注射类固醇，或是电疗等物理治疗，均可舒缓疼痛。复健科医师邱伟峰提醒，...

具体做法：单腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置，上身直立。拉伸髂胫束 髂胫束也就是大腿外侧，当这部分过度使用以至于劳损时，就会出现髂胫束摩擦综合症，引发疼痛。具体做法：单腿在前，另一只腿放到后面。前侧腿膝盖弯曲的同时，后侧腿向外伸，保持后侧膝盖...

膝盖外侧痛？ 一次搞懂ITBS髂胫束症候群的成因、症状、治疗与预防方法 髂胫束（ITB）的主要功能 髂胫束是连接股骨外上髁（大腿）和边胫骨（小腿）之间的韧带，又长又粗，随着膝盖弯曲、伸直的运动被往前、往后拉扯，功能包括： 1.对膝盖的外部方面提供静态稳定性。 2.控制内收运动和大腿的减速作用...

③令患者伸屈膝关节时，可诱发股骨外上髁部髂胫束疼痛，可出现摩擦感。④膝关节一般无积液体征。预防治疗 ①在物理治疗师、或者有相关经验的骨科医生指导下锻炼。②选择合适的跑鞋并更换老化的跑鞋。③避免过度训练并获得足够的休息和恢复。④在柔软、水平的表面或道路上跑步，避免在凹凸不平的道路和下坡...

④ 同时给予运动按摩。这可以加快康复和避免再度受伤。可以泡完热水浴后用手掌根部，沿大腿外侧由上向下按压膝关节，以松弛髂胫束。3. 力量训练：① 一旦疼痛消失，并建立好伸展运动规划，就可以开始增强相关组织的力量和韧性。② 所有膝关节相关肌肉肌腱均需要加强，但尤其是要针对外展肌(阔筋膜张肌)。...

喜欢运动的人或者在运动中不小心极易出现髂胫束综合症。出现髂胫束综合症后一方面要检查是否累及身体的其它器官，配合医生的治疗，另外一方面为了缓解疼痛，还非常有必要自己在家做一些康复训练。以使髂胫束综合症快速恢复。比如如下这7个小动作组成一套完整的动作非常适宜促进髂胫束综合症的快速恢复。可以...