如何增加快速弹跳力

发布网友 发布时间：2022-04-29 22:40

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热心网友 时间：2022-06-24 19:47

你可以先练蛙跳，然后小腿绑沙袋练直膝跳，每天多练几组。能较快增强弹跳。我以前就是这么练的。还有就是绑着沙袋打篮球，打的时候你会忘记沙袋，照样抢篮板，盖帽。等你拿下来之后，你会觉得腿轻得不像是你的腿了。

热心网友 时间：2022-06-24 19:48

1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

热心网友 时间：2022-06-24 19:48

你和我可能是同一中类型的 我刚上高1时15岁 弹跳特差 172 连篮板都不能摸到 练了1年的弹跳 才能勉强扣篮{176}弹跳到90CM 以上 练弹跳力 是很苦的 但是那种抓筐扣篮的感觉不是一般人能感受的 我把我 练弹跳的方法不介意给你讲下 考虑到每天要上学 锻炼的时间主要是晚上中午和早上 如果要苦练下课都可以的 我以前下课 练时被人当白痴 呵呵 我练弹跳的方法是在网站是看到的http://v.youku.com/v_show/id_XMTE5ODUyNDA4.html如果你看了这个这个训练计划觉得不好的话 你可以骂我 还有你说你要扣篮啊？那你必须要有很大的毅力的 不是 弹跳好就可以扣蓝的 还要柔韧 爆发力 再就是你要能把篮球抓住 所以你还要练指力 祝你早日扣篮成功 现在的我对弹跳不感兴趣了 天天练街舞我目标是BREAKING的 大回环 大风车 托马斯 可以介绍你看下这个超牛街舞 http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNjQzMzc5Ng==.html现在每天 做浮和撑上千个 累死人 呵呵

热心网友 时间：2022-06-24 19:49

你好

我先说下练习时的注意
意志力 精神* 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 *了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

热心网友 时间：2022-06-24 19:50

首先我要怀疑，你的篮圈有问题，14岁的孩子1米8不到就摸筐，这太牛了。总之我没见过，如果是，那你很强。好了，说正题。弹跳力，关键在于腿部力量。我们以前学跳高，教练让我们跳楼梯，一跳一个下午，然后走鸭子步，一组50米，每天五组。然后就是慢跑。通常到慢跑时就已经不行了。第二天连站都站不住。这样练了一年，我的跳远成绩到了三米五，甚至三米六。跳高成绩最好为一米九五。其实我不适合跳高的。现在，我在地方中学当体育老师，我要说的是，你练得肌肉酸痛，感觉走不动路时，一定不能休息，那样就成了死肌肉，除了硬没别的特点。也就是白练。还有，这样训练差不多天天都有提高，关键要看自己毅力，是否能够坚持。如果这都不能坚持，那你还是别练了