高考体育测试四项中的铅球如何有效的练习出手速度

我的回答：有效方法是：杠铃的快推练习，重量12-15KG，角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球，所以，在每周两次的力量练习时，加上它就可以了。要求：1、快出手 2、重量要小，最多15KG。每次10个X4组。注意：1、铅球训练要和其他训练结合，各方面素质都要上才行...

（2）腰腹力量：采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。男生30个/次/分钟，女生20个/次/分钟，每次间歇3分钟，共做3次。（3）下肢力量：1.距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每...

学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右...

出手速度练习：①用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。②侧对墙（距离7米左右）推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线。练习者用完整技术将球推到墙上，在球...

铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。 铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习，这对体育专业的考生尤为重要；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。素质练习： 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量...

先双臂将杠铃拎起来，然后快速屈臂翻腕，将杠铃举在手里，然后做快挺，这样的话手臂力量联系的更全面一些 另外给你一些我个人的建议啊，如果你的时间比较短的话，对于力量上的努力效果就不会很大了，这时候多琢磨姿势，多练习投掷时候的出手速度，是最能在短时间里提高成绩的。尤其是背向滑步姿势时，...

你高考可能是原地推吧~~想提高铅球成绩~~需要提高速度~~当然力量也是不可缺少的~~建议你有条件的话~多做做卧推~~深蹲~~~如果没有条件~~俯卧撑~~深蹲跳起~~立定跳远~~还有加强腰腹力量~~~这些不是马上就可以见效的~~需要时间~~多多练习~~~可以告诉你一个小捷径~~考试前半小时喝一杯浓咖啡~~...

一，首先是发力技巧一定要对。发力顺序一定要对。铅球投掷的发力顺序为：腿～腰～臂～手腕。其中腰部的发力是整个环节的关键点，只有腰发上力，才能将腿部蹬伸的力量传送到上肢。你这种情况很明显是技术动作不合理，全身的力量没有协调在一起导致的，空有一身力气，不知道怎么用。二，素质力量练习：...

关键是动作对不对，学了要点，正确地练习了动作，就应该有效果。二级蛙跳也同样的。