求高手指点,高考体育特长生考的四项,100米,铅球,800米,原地三级跳这四...

发布网友 发布时间：2022-04-29 22:43

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热心网友 时间：2023-02-08 05:11

100米有启动、加速、途中跑以及冲刺四部分组成。启动分启动速度和反应速度组成。一般都采用蹲踞式起跑技术。要想跑的快就要注意步伐与步频的关系，这两个要素是相互对立的。途中跑要做到“松、大、快、前”。冲刺跑就要注意最后撞线的动作，注意不能跳。此外在整个跑的过程中，注意摆臂的姿势，身体姿势要正确。
铅球的话分侧向，背向，旋转式推铅球。铅球运动是需要绝对力量和爆发力以及动作技术合理运用的。一般都采用背向滑步推铅球的方法。具体的可以自己去网上找。
800米是最难受的一项。需要的是强大的意志力。平时训练就要提高自己无氧运动带来的全身无力酸疼的耐受力。
原地*跳远最好是用蹲杠铃来提高自己的下肢力量，全身协调用力。
你问的问题太大，高考四项不是几句话就能说明白的。一般学校都会安排体育教师带高考体育生的，你可以请教体育老师。文字是空洞的，多看看人家的动作视频结合文字来理解，在自己实践训练中不断的提高。最重要的是要吃苦。

热心网友 时间：2023-02-08 06:29

首先是专项的800米，这个很重要，如果不及格那素质的100米、铅球和立定跳远是没有资格参加的。专项40分，100米、铅球和立定跳远各20分。
专项相对来说比较容易练习，冬训提升空间很大，特别是力量训练，可以适当的提高强度，有利于你的成绩的提高。你知道你的爆发力如何，你可以专门的加强极点的练习，做800米的变速跑，100米冲刺跑加100米的慢速跑以提高极点！一天可以练习2组，配合每周的力量加强。
100米就是中途跑的加速，注意摆臂的幅度和频率，可以强化下协调性和爆发力的训练，原地高抬腿跑、车轮跑、拖轮胎跑、跳绳等等
原地推铅球就是要提高铅球的出手速度和角度，作用力的距离要长，但是所用的时间要短。
立定跳远首先要训练腰腹肌，摆臂动作要一气呵成，要连贯，送出去后收腹要及时。
像动作要领教练都会指导，主要是自身的身体素质要提高，晚上多做俯卧撑和仰卧起坐，活动前要充分热身，防止运动损伤，做吃饭，含蛋白质多的食物：羊肉、牛肉多吃，多喝汤类的食物。

热心网友 时间：2023-02-08 08:04

旋转推铅球，劝你还是别了。原地或者滑步还简单点，*跳就是你的弹跳力，腿部力量啊，这几项都需要腿部力量，还有就是跑步的技巧。其实，你大可以去体校练一阵子，没问题的，交点训练辅导费，那里的专业教练就可以指点指点你