怎么样才能把百米从12秒突破到11秒,目前初三

发布网友 发布时间：2022-04-29 21:53

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-06-23 18:27

只要肯吃苦很稳进11秒！哥们半年时间从跑不进13秒练到10秒99.最主要的是有底子加上吃苦，这句话可能听腻了，但是现实就是这样的！百米分为三个阶段：1、起步阶段，也就是前30米，这30米主要是看你的爆发如何。爆发力是天生因素，肌肉白纤维多爆发力就强，练习也会有提升，不过很小，但是百米胜负就取决于细节，爆发练习不可忽视。我当时练爆发主要是推墙高抬腿、立卧撑、沙坑抱膝跳，你是初三学生，不主张你崇尚大负荷力量练习，如果教练要求，在做深蹲、卧推等力量练习时一定要快起慢放，这样可以很好地增强爆发。2、途中跑阶段，也就是30-90米这段距离，途中跑就有技术含量了，哥们在训练到12秒多的时候，前三十米完胜跑进11秒的人，但是到最后还是跑不过别人，主要原因就是途中跑阶段出问题。原来我是“坐着跑”，力量、步频虽跟得上，但是步幅就差了。后来跑进11秒最主要原因是自己会跑了，途中跑最主要的是重心提高、胯要打开、腿会折叠。重心问题不解释了，这个自己应该可以调节，重心主要关系到前进性的问题；腰胯打开就是要求你的胯摆动幅度要大，可以通过柔韧练习在增强腰胯问题；小腿折叠主要是配合腰胯增大步幅，一步大别人10厘米，一百米要快出别人好多的，这项问题也要增强柔韧练习，附加跑步时的摆腿意识。（注：柔韧练习最好是在训练休息时抓紧时间拉伸）3、冲刺阶段，也就是最后10米，这段距离要求你迈大步幅，重心全力向前。最后10米看似很短，但是很重要，很多人后程技术好，最后会获得胜利。100米训练往往需要跑150-200米，这就是要练习你的后程，哥们当时还连着200米一起练，所以在训练时就跑300米，我每天下午上两节课后训练，刨去准备活动能跑40个300米，注意是全力冲！！！这就要求你能吃苦，看你说你能吃苦我很欣慰，因为现在的孩子大多吃不了苦。你可以循序渐进，慢慢加量，最后加到我的量就差不多了。田径的训练比球类等其他运动更加艰苦，但是如果坚持下来，不仅成绩能够提高，最主要的是能够提高自己的意志品质，这个是很有价值的玩意，练体育的和不练体育的人做事什么时候能够可以区分好坏，就是在遇到难题时，因为我们在训练中培养了良好的意志品质，所以任何困难都打不到我们！孩子，加油吧，有志者事竟成，只要能够刻苦训练、科学训练，相信你一定能够取得理想的成绩！！！（注：训练完以后一定要做全身放松！！一定要的！因为你才初三，如果不放松很有可能把肌肉连死，看似很强壮的肌肉，但是以后的成绩提升就难了！！！）

热心网友 时间：2022-06-23 18:27

每天坚持联系高抬腿分开做5组，加上做俯卧撑每次10下一共10次

热心网友 时间：2022-06-23 18:28

腿上逐渐绑重物吧 一点点绑起，比如专用铅块，或者自制小沙袋也可以。。。

热心网友 时间：2022-06-23 18:29

坚持天天训练，一月一次越野，或者力量，一定会有所进步的！