收缩肛门运动怎么做

发布网友发布时间：2022-04-29 21:55

共5个回答

热心网友时间：2022-06-23 19:15

将*向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。

可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会*的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病。

扩展资料：

如果便秘的话做*收缩运动，一般每天2~3次。男性患者每次以8的倍数为准，如8次、16次、24次，不超过64次；女性患者每次以7的倍数为准，如7次、14次、21次，不超过49次。要循序渐进，柔和地做收缩动作，用力过猛，次数过多，可引起痔疮出血，反而加重病情。

在平日饮食上要粗细粮搭配、多吃些含纤维多的蔬菜、水果、饮水等，以及配合常提谷道的方法来缓解便秘。

参考资料来源：百度百科-缩肛运动

热心网友时间：2022-06-23 19:15

菊花一紧，这种感觉不要说你没有过，这就是缩肛运动，每天早晚做30到50下，可以解决便秘，排便不畅等症状，每天早上排宿便，可以避免得肠炎和胃病。

热心网友时间：2022-06-23 19:16

你去厕所撒尿，撒到一半然后中途憋住，就是那种感觉，记住它，然后练习

热心网友时间：2022-06-23 19:17

夹紧

热心网友时间：2022-06-23 19:17

就是贴着墙往下蹲的动作。