问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

男生坚持哪些动作能练出虎背狼腰?

发布网友 发布时间:2022-04-29 23:28

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-25 22:09

肩膀是人体的“横梁”。它对整个身体的V型的轮廓、形体的舒展、力度、气势等都具有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有着举足轻重的作用。换句话书,肩膀的宽度决定身体横向发展的空间,这个空间越开阔,提个发展的潜力就越大,就越能使你出类拔萃。

爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是一个男性的体型标准,然而、因为种种的原因,许多的男青少年存在着肩膀窄、溜肩等形体问题。这不但影星了体型的美观,而且也使得男性青年产生了很大的心理负担。其实肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的,通过进行肩部肌肉的专门训练,可以宽阔肩部肌肉弥补肩窄的不足。

施瓦辛格说过:肩膀的重要性是不言而喻的,人们常说‘肩负重担’,‘肩负国家荣誉’,从健美训练来说,的确,练出一副强壮有的失恋就健美体形的基础。人们的肩部肌群主要有:三角肌、、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄有着重要的作用,因此,合理的锻炼三角肌可以快速、有效的增宽肩部,改善体型。

动作一:哑铃推肩。

哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束的训练动作,训练过程中注意肘关节的保护,其次推举的过程中保持肌肉的张力,动作缓慢而稳定。

动作二:曲臂杆直立划船

这个动作不但刺激肩部肌肉,还对斜方肌有很大的帮助,很不错的复合型动作,有利于整体力量的提升。

动作三:前平举

很好的肩部前束的训练动作,避免惯性借力影响训练效果,注意对腰部的保护。

动作四:单臂坐姿器械推肩

单臂动作可以更好的平衡左右两边的力量不均衡,有利于弱势一侧的肩部发展。

动作五:杠铃直立划船

这个动作不但刺激肩部肌肉,还对斜方肌有很大的帮助,很不错的复合型动作,有利于整体力量的提升。与曲杆的不同就是发力方向上的细微差别。

动作六:坐姿哑铃侧平举

和侧平举相比减少了腰部的压力,同时也减少了借力,可以更好的刺激肩部。

动作七:哑铃耸肩

耸肩对于斜方肌的刺激更好,毕竟如果斜方肌太单薄也配不上你那厚实的三角肌

注意:以上训练重量请自行把握,最好找个搭档在关键时刻助力一下。

热心网友 时间:2022-06-25 22:10

动作一,哑铃划船。事实上,很多人在健身房里都见过别人做这个动作。这个动作的主要目的是加强背部两侧的肌肉群,使背部的一些薄弱部位得到锻炼。动作二,引体向上,这个动作很多男生在军训中都做过,也是一个很常见的健身动作,也是为背部肌肉训练的专业动作。

热心网友 时间:2022-06-25 22:10

第一男生每天都应该坚持的动作,就是举重这样的动作,反复的练习,第2点就是背部的这种爆发力的训练,背部的拉伸动作,每天都应该坚持练习,才能够让你拥有虎背熊腰。

热心网友 时间:2022-06-25 22:11

宽肩距引体向上、坐姿高位下拉、仰卧起坐、俯卧撑、器械坐姿颈后下拉、哑铃俯身划船等。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
怎么取消微信亲情卡 米兰花冬季耐寒多少度 猫为什么喜欢咬人 看看是不是触碰到猫咪禁区了? 幼猫开始咬人是不是要磨牙了的表现 为什么刚到家的猫咪咬人 生气可导致女人8大器官受伤害 如何在windows10中打开任务管理器 windows10资源管理器怎么打开 急问!!下列汉字的构造方式"下、雨、客、武、从、荆、日、绳” 贵州黔运紫金文化传媒有限公司怎么样? 贵州黔之龙文化传媒有限公司怎么样? 男人掌握哪些动作就能轻松练背? 危险化学品名录(2015年版)中提到的类别1类别2是指什么呀 危险化学品的GHS的分类 危险化学品分类? 现如今危险化学品分类具体有几类? 化学品危险物分类等级和标准是怎样的? 微信被封显示:当前手机号归属地与所在地不在同一个国家,怎么解决? 危险化学品的标准 我和朋友同时在微信、怎样查到他的手机归属地 在哪里注册啊 知道身份证号怎么知道号 被封了,需要微信归属地手机号解封,之前一直用微信绑定的手机解封,这个月突然不行了怎么办? 被封了,需要微信归属地手机号解封,之前一直用微信绑定的手机解封,这个月突然不行了怎么办? 不能正常登陆归属地查询? 关于华硕X91se的Fn功能键使用 下面分别是雷神91se旗舰版和华硕自组装台式电脑配置,求懂电脑配置的看看哪个好? 急需文件夹加密超级大师注册码我的机器码是SE9151020拜托了 帮我翻译两个地址可以吗? 91手机助手 熊猫影音里的 影音站点进去 就出现114网站 求解 993722061@QQ.com 微信被别人给拉黑了再删除会怎样? 头发上的头屑总是洗不干净,有什么办法吗? 宽厚的背肌是男性力量的体现,哪几个动作,锻造力量感十足的背部? 男性想要背部宽厚,打造完美的虎背熊腰,需要什么背部锻炼? 一般头发经常有头皮屑的人,应该换一种什么洗发水? 男人想要霸气雄壮的背部,该怎么锻炼? 男人怎么锻炼背部才会更壮实有力? 男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢? 男人背部肌肉怎么练啊? 男生如何练背阔肌?? 男人雄壮的背部是怎样练出来的? 宽厚的背阔肌是男性力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量? 背部锻炼的几个动作 什么动作可以加强背部肌肉?怎么样才把背练宽? 1948年8月,美国*发表了《美国与中国*》认为近代中国*发生的原因有哪些? 你认为近代中国革命的根本原因是什么,为什么人人都要革命? 中国共产党领导革命成功的根本原因是什么 近代中国社会的基本国情和近代中国民族民主革命发生的原因是什么 北京时间是北京当地时间吗? 北京的时区是多少 北京的时间与北京时间有什么不同?