怎样才能在短时间内提高立定跳远的水平呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 22:55

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 03:41

我以前练田径的，如果是立定跳远的话，首先要锻炼大肌肉群，也就是大腿上的爆发力，需要做蛙跳，和原地蹲起，同时腰腹的力量对于弹跳的提升也很重要，做仰卧起坐和趴地上两头翘练背脊，都很重要。如果你协调性不是很好，建议参考一些基础提高协调性的运动技巧。每次锻炼完需要尽力拉展韧带，小腿，大腿前后侧，腰部的，具体的方法网上有很多教程。而且锻炼完需要慢跑2圈放松肌肉，再用手敲打腿部肌肉，直到肌肉松软为止。锻炼前注意热身，活动好关节，以免受伤，祝你成功（这是我以前回答提问的答案，被选为推荐答案，希望对你能起到帮助，也祝你成功）

热心网友时间：2022-06-25 03:42

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：
a、动作的协调
b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

热心网友时间：2022-06-25 03:42

姿势正确很重要，身体协调，预摆时手臂前后摇动，身体上下蹲，要跳时把身体蹲到最下，手臂使劲向前甩，腿用力蹬，向高处跳，因为你跳的高，也就远了。我是这么跳的，最高纪录2.57米

热心网友时间：2022-06-25 03:43

可以再腿上绑上沙袋，反复连续做跳跃动作。

热心网友时间：2022-06-25 03:43

首先要有正确的跳跃姿势
再就是在跳的瞬间心里想着跳跃技巧
祝你早日跳远