减脂期怎么训练?

发布网友发布时间：2022-04-29 21:34

共5个回答

热心网友时间：2022-06-23 07:08

周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时间短的方式进行的，这样的好处在于减脂效果超级好。

因为你在减脂期，用增肌的训练方法肯定效果不好啊。

周二：先做10分钟的Tabata,手肘平板支撑+高抬腿+拳击出拳+蹲跳+burpee跳+开合跳+快速出拳+俯身小碎步，8个动作，每个动作20秒，循环2次。

然后再去做一个小时的瑜伽，瑜伽的好处在于让你的肌肉伸展，对于关节的恢复效果很好。

周三：10分钟的tabata; 训练和周一一样，不过强度略低。

周四：骑自行车上班来回，大概35公里，2个小时左右。

周五：和周一训练一样。

周六，休息，欺骗餐。

周日，出去走走。

热心网友时间：2022-06-23 07:09

1.我们的减脂期，减脂期的就相对比较简单了，在你适应期的改变后，你的生活习惯趋于正常，按时吃饭，高蛋白低热量的食物，脂肪比以前少了很多，让你感到了动力，减脂期的训练呢就是在适应期的基础上，加大强度，我们首先做无氧运动，以小重量，多次数为主要，去刺激身体的所有大肌肉群，在配上有氧操，动感单车，这些有氧的强度运动，可以每天安排一项，来刺激自己。
2.无氧做完后，我们用跑步收场，跑步的时间呢是40分钟到1个小时之间！为什么呢，首先我们前面20分钟到30分钟消耗的是我们的碳水化合物，30分钟之后呢我们开始渐渐的消耗脂肪了，所以你的跑步时间一定要在30分钟之后才能达到最好的效果！

热心网友时间：2022-06-23 07:09

减脂，饮食很重要，如果你一直暴饮暴食，那建议调整一下。而如果你自觉吃的还可以，那就看看你吃的种类，比如你是不是经常吃面食，是不是经常吃油炸烧烤食品，或者火锅之类，如果是，那需要稍微调整一下，因为也不可能让你完全改变，习惯是最难改变的。吃的这块，就是建议吃的稍微健康一些。少油少糖。面条就少吃吧，100克面条，200多大卡，100克米饭，100多大卡，光这就差了两倍，虽然减脂也不建议吃多米饭，但是让中国人不吃米饭，是有困难的。所以，米和面，选米吧。另外，多吃瘦肉。100克瘦牛肉，也就100多大卡，又好吃又管饱，热量还低，还高蛋白。
至于训练方面，你如果不是想纯瘦，而是想瘦的有点线条感，那就做力量训练的大循环，强度不用特别大，大概用15rm的重量做10次，然后不同肌群连着练，中间尽量不要休息，因为并不会感觉特别累。练完了力量，去做做有氧，不用大强度了，比如跑步机，用6的速度快走30分钟以上就可以。
这只是一个笼统的建议，当然你还是要根据自己的情况做一下调整。望采纳。

热心网友时间：2022-06-23 07:10

减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。增加运动的同时注意*葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但*葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。

热心网友时间：2022-06-23 07:10

时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美