篮球比赛前的准备方案?
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发布时间:2022-04-29 22:20
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热心网友
时间:2022-06-24 09:57
1扭动我们的脚裸:脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。
2下蹲运动:活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,许多大牌明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但都是被膝伤所困扰
3折返跑:折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了
4活动我们的手腕、胳膊:这几个关键点的运动很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
5扭腰运动:运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更具有协调性,在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
6运球训练:一场比赛我们需要运球,这样我们能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快要结束了感觉来了那也就晚了。
7投篮训练:这个不多说,想必大家也明白它的重要性