跑步好处很多,也容易发生运动风险,需要注意啥?

发布网友发布时间：2023-11-06 22:44

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热心网友时间：2024-09-22 04:11

跑步是一项非常时髦的运动，虽然比较简单，但是对我们身体有很大的帮助。但是如果你经常关注新闻，你会发现一进入夏天，因为跑步而导致的猝死事件非常多，那么为什么夏季跑步危险频频发生呢？这几点你要知道。

一、跑步时要警惕哪些“信号”？

其实在跑步的过程中，在危险发生前，我们的身体是会向你发出警告的，那么我们应该警惕哪些“信号”呢？

1、心慌

如果在跑步过程中出现心慌，那么可能是心律不齐导致的，在一般情况下，心律不齐并不会带来太大的危害，但是如果经常发生，那么大家一定要立刻停止运动，因为如果继续跑下去，可能会发生室颤，从而导致猝死事件的发生。

2、眼前一黑

很多人在跑着跑着突然会感觉眼前一黑，但是立刻又好了，在这种情况下，大家一定不要继续运动。因为这是晕厥的前兆！如果眼前发黑，很有可能是长时间跑步大量消耗糖原导致的，而我们脑部就是以糖分为能量，因此脑部缺少能量就容易导致晕厥的发生。

3、心跳太慢

一般情况下，随着我们跑步的进行，我们的心跳会逐步上升，然后稳定在某一水平。如果心跳过缓，那么我们心脏泵血功能受到影响，此时供血出现不足，猝死就在眼前！

4、胸闷

如果大家在跑步过程中突然感觉疲劳、胸闷，应该警惕，尤其是那些刚刚感冒恢复的人来说，这种情况容易引起心衰，导致休克的发生。如果出现胸闷，大家应该停止运动，并且卧床休息，最好不要进行体力活动。

二、如何预防？

想要避免夏季跑步发生意外，必须掌握预防的方法。

1、体格检查

在跑步之前，首先大家要进行体格检查，看看自己是否存在一些隐藏的疾病，尤其是心血管疾病。

2、准备活动

虽然夏季气温高，但是大家一定要避免突然运动。适当的准备活动可以充分激活心血管系统的功能，并且使我们的机体处于适当的应激状态。

3、对跑步过程密切观察

在跑步过程中，我们要对自己的身体状况密切观察，如果出现头晕、恶心、胸闷、视线模糊、眼睛发黑等现象，应该立即停止运动，最好去卧床休息。

4、掌握科学的运动方法

很多朋友为了展现自己高超的跑步技术，喜欢突然增加负荷，这对我们的心脏会带来很大的负担，因为为了满足肌肉的需求，我们的心脏需要提供更多的血量，容易导致意外的发生。

结语：跑步健身有着诸多好处，咱们也就不娓娓道来了，但是在这同时，跑步也是一项危险运动，如果大家不注重预防，那么就可能会导致危险的发生。希望通过阅读本文，大家能够了解一下预防意外发生的方法，希望大家都能够健康安全的去运动。

热心网友时间：2024-09-22 04:12

需要注意，跑步之前一定要做好热身运动，跑步的过程不要过于的追求速度，要适当的放松一下，身体过累需要休息一下，跑步之后一定要注意拉伸。

热心网友时间：2024-09-22 04:12

要选择适宜的温度，跑步前要进行准备活动防止肌肉拉伤，跑步的速度不能过快，最好选择慢跑。