提高1000米成绩的训练方法

发布网友发布时间：2023-11-06 16:08

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热心网友时间：2024-08-20 19:13

提高1000米成绩的训练方法如下：

1、时间间歇训练法：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。

在采取时间间歇训练法的时候，一定要加强对休息时间的控制。比如跑完个400米，休息个一分半钟。然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让跑者一直站着，可以进行慢跑放松。

2、循环训练法：循环训练法是日常健身运动训练方法之一。根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。

3、法特莱克训练法：法特莱克训练法（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），是无氧训练的有效方法之一。

跑1000米注意事项

跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致。

跑1千米匀速跑，可以匀速跑800米左右，最后200米全力冲刺；也可以没跑200米，提高一点速度，最后60米全力冲刺。

如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。