怎样拉高骨骼

发布网友发布时间：2022-04-29 23:35

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热心网友时间：2022-06-26 01:55

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近*。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

热心网友时间：2022-06-26 01:55

拉高骨骼 ? 主要靠运动,做跳跃运动饮食方面要注意吃高蛋白的食物
建议喝牛乳粉睡眠方面 11点前达到熟睡状态心理方面要有良好平稳的心态哦
没有粘贴,,自己打的,,,祝你长高哦,,,看在我精神可佳的份上.....给分好吗?