鲤鱼打挺的练习方法是怎样的,需要哪些基础?

发布网友发布时间：2022-04-30 01:22

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热心网友时间：2022-06-27 22:41

鲤鱼打挺这个动作其实对于身体的要求还是比较大的，首先需要手臂的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量，缺一不可。所以说在练习鲤鱼打挺的时候，其实加强力量的训练才是基础。特别是针对腰腹部的力量训练就是重点，一般在练习这个动作的时候要从简单的开始。

首先新手刚刚接触到鲤鱼打挺的时候，就不要急着锻练这个动作，要加强身体的力量，爆发力，因为鲤鱼打挺对于瞬间的爆发力的要求是很高的。那么腿部的力量就可以通过深蹲这个动作来加强，另外腰腹部的力量就可以通过平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑等动作，这些基本的动作每天都需要进行锻练。

每天至少需要完成三组，每个动作至少需要三十个一组，这些基本的力量训练就是基础，至少需要进行半个月的练习，当身体的力量可以得到充分的加强，并且对自己的身体可以更好的控制以后，才可以进入到冲击力的。

其实冲击力的训练主要针对的就是臀部的训练，因为在鲤鱼打挺起身的那一刻，如果臀部的控制不好的话，臀部总是会着地，这就会导致这个动作的失败。所以说这个阶段就需要在瑜伽垫上进行臀部的动作训练，也就是不断的让身体的肌肉习惯鲤鱼打挺起身的那个姿势。

躺在瑜伽垫上，让身体完全放松，然后这个时候把双腿抬高，尽量让腰部和背部紧贴地面，臀部是处于腾空的状态，然后这个时候屈膝，重复这个动作。紧接着就可以借助腿部的力量，让上半身可以起跳了。也就是可以真正的完整的进行鲤鱼打挺的动作。这个时候就要学会控制身体的平衡，并且要注意使用核心力量进行掌控。

热心网友时间：2022-06-27 22:41

需要有强大的臀部肌肉、腹部力量和腿部力量，多做深蹲锻炼腿部肌肉，然后做平板支撑锻炼腹部肌肉，坚持个十几天，然后掌握动作要领，就可以完成鲤鱼打挺了。

热心网友时间：2022-06-27 22:42

1.平躺在平地上。
2、双手放在身体两侧。
提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。
3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。
5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。

热心网友时间：2022-06-27 22:42

鲤鱼打挺的练习方法是很考验人们的腰腹力量的，最基础的都是要把自己的腰腹力量练好以后在尝试，不然你总是会*先着地。

热心网友时间：2022-06-27 22:43

鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤。