本人现在高一读完，16岁，400米52秒70，要参加省运动会了，怎么样才能更好提高成绩？？？我三个月前400...

发布网友发布时间：2023-03-27 03:57

共5个回答

热心网友时间：2023-10-22 23:22

我是49秒，浙江省，背100斤杠铃弓步走30米扔下杠铃冲刺50米 20米放松小跑，（5组）
杠铃120斤深蹲10次弓步跳 50米 50米加速跑（3组）
跳绳 1分钟加速跳后1分钟耐力匀速跳再1分钟加速跳然后匀速300米跑，后100米加速跑冲刺
（2组）
平时主要做这3项
主要是让你的疲劳点时间更长，等1个月坚持下来，基本上400米都是冲下来的不需要什么时候加速，什么时候保持体力，

热心网友时间：2023-10-22 23:22

你学校有杠铃吗？我以前就是每天放假后去在学校锻炼的，老师要求我们每天抬几组，再去跑楼梯，跟几个队员再比比赛之类的。400M有两个弯道跑，你觉得你是直道速度不够，还是弯道速度不够，这些你自己找一下，如果是直道不够，你到锻炼一下，跑步有时候很需要爆发力的。

热心网友时间：2023-10-22 23:23

建议找个专业教练，用科学的方法提高成绩。

热心网友时间：2023-10-22 23:23

这样的话，你还是继续加强腿部力量，爆发力量，还有就是高抬腿，练步幅，大小腿折叠很重要，深蹲，负重深蹲

热心网友时间：2023-10-22 23:24

根据你教练的安排来调节自身的情况，最好建议就是保持好状态就行，强度加上去的别受伤就行