你可能不知道的跑步“秘籍”
发布网友
发布时间：2023-03-25 09:14
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-18 20:05
何为太极跑
太极跑是受到中国太极拳的影响，练太极的人目的是让身心保持集中和冷静，从而能更有效的让运动更强劲。太极跑也是同样的原理：集中你的内心，保持前倾的姿势，放松四肢，用多样的轻步伐，中足落地。其实就是让你的注意力放在跑步的过程上，主要是注意形式和技术，这会减轻你身体的压力，从而减少伤病，提升速度，并且更快乐更轻松。
太极跑的目标
正确的姿势
放松的四肢
自由活动的关节
核心肌肉的使用
专注的意念
良好的呼吸技术
更多的能量反馈
这些也是高效率跑步所应具备的最佳条件，也是学习太极跑的组成部分。太极跑是一个整体，任何一个技术的组成部分都可以对其他部分提供支持。而任何一个单独的部分都会给你的跑步带来益处，而当所有的部分一起发挥作用的时候，效果就会凸显出来了。
太极跑的三大原则
1.绵里藏针：对直与放松
这是太极拳的主要原则之一，也是身体运动的基础。“绵里藏针”形容的是太极拳师练习姿态时应有的感觉——让身体成一条直线，将“气”的能量集中于腹部，同时四肢要像棉花一样柔软，毫不紧张。
可以想象一下这样一个画面：一根针垂直地立在一个棉花球里，这根针就代表身体的中心线，也就是你跑步时转动的轴。太极跑和太极拳一样，认为一切运动均来源于中心部位——这是你动力的源泉，是所有运动的轴心。太极跑的重点就是，学习如何用身体的中心部位带动跑步，掌握得越好就越不必依靠双腿。
2.循序渐进：一步一步来
循序渐进原则指的是逐步递增，从少到多，从弱到强。采用这个原则，每一步都可以成为下一步的坚实基础。不管是一个物体，还是一个生物，这个原则适用于任何生长过程。
循序渐进原则始终贯穿在太极跑之中。在开始阶段，一定要慢慢起步、一点点加速好让你的身体适应跑步。不要在跑步计划的开始阶段就跑得太快、太远，否则身体可能受伤，大多数伤病的产生都是因为跑者在身体没有生长出新的肌肉细胞之前就提前上路。任何坚实的结果都来自于一步一步、扎扎实实的积累，不要漏掉成长中的任何一个步骤。如果跳过一些步骤，你就是在违背这一原则，其结果可能就是疲劳、疼痛乃至受伤，有60%的跑步伤病都是由于提速过快和距离过长造成的。
3.动作中的平衡：物理平衡和互补平衡
在跑步中，你需要通过两种方式达到平衡：效率的平衡和物理运动的平衡。太极跑与太极拳一样都有6个物理运动方向：从左至右、从上至下、从前至后。当身体的一个部分向前时另一个互补的部分就向后：当身体向前倾的时候，你的腿就会向后摆动；当一边身体伸展时，另一边就会收缩。下半身的运动是用来平衡上半身的运动的，在运动时，你总是会尽量做到均衡而不是只强调一边的运动。
如果只利用双腿而不让身体的其他部位来协助跑步，那么你就是以一种不平衡的姿态跑步，你的双腿就会过度劳累。太极跑就是让你身体的所有部位在一个整体中运行，每个部位都承担着一定比例的工作。当所有的部位协调工作时，你的身体就是以平衡的方式运动。
当将这些原则融入跑步当中并且在训练中变得更加适应时，你就会开始觉得移动身体是件轻松的事情。这时，你的身体不再是跑步的工具，跑步将成为你身体的工具。
推荐
太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场*！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！
——END——
感谢点赞支持，下期更精彩哦
