都睡8个小时,难道有什么不一样?3个方面看你是否拥有优质睡眠
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发布时间:2023-03-26 08:13
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热心网友
时间:2023-10-21 00:16
都睡八个小时,难道有什么不一样?
大家好,我是中医田超大夫,一个优质的睡眠主要取决于三个方面,第一就是合适的入睡时间;第二,是睡眠的深度;第三,是入睡总时间。
在这三点当中,更重要的前面两方面,就是入睡时间,和失眠深度。
很多人,因为工作的原因,加班熬夜,或者因为不良的生活习惯,夜生活较多,玩 游戏 玩手机等等,入睡比较晚,虽然他的睡眠总时却是足够的,都是每天八小时,但是作用却完全不同。
很多人醒来以后,起床非常困难,睡了七八个小时,还是会不停的打哈欠,头晕,头脑不清,身上酸痛等等,好多都是和入睡太晚,以及睡眠深度不足有关系。
人是自然界的一部分,所以,生、长、壮、老、已,包括作息习惯,都应当同样遵循自然规律,有一句话叫“日出而作,日落而息”,是一个最简单的原则。每天晚上九点以后,是自然界阳气消退,阴气增长的一个交接点,人也要由动入静,减少各种活动,包括脑力劳动和体力劳动,最晚不要超过11点就要进入睡眠阶段。
到第二天早上,七点之前,太阳已经升起,就要按时起床,不能赖床。如果睡眠深度足够,第二天一定是精神充沛的一天。
在男科和生殖门诊,我们发现一个很常见的现象,夜班司机、程序员、网络从业人员,很多长期熬夜的男性,年龄不大却出现了性功能衰退,晨勃消失,还有很多人精子质量严重下降,包括很多我的同事,特别是*工作,因为长期夜班,导致月经不规律,排卵不正常等这些问题。
我经常告诉我的患者,相对于早起,晚睡对身体的危害更大,相对于睡眠总时间,睡眠深度对于精力的恢复更重要。
对于有些人,的确因为工作忙碌,不能保证充足睡眠的,其实有一个好办法,就是把睡眠时间调整在前半夜,尽量早入睡,可以起的更早,去完成各种工作,这样对身体 健康 影响要更小。
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