每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢

发布网友发布时间：2023-03-30 07:37

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热心网友时间：2023-11-03 01:55

减肥是女人一生的事业，但是相对于减肥药带来的副作用，节食带来的饥饿感，运动减肥是最好的选择。接下来我们就来说一下每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果。

方法/步骤

第一:想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

第二：慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal.

第三：每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

注意事项

运动减肥才是正确瘦身的方法，但是除了运动之外，在饮食上面也要格外注意，减肥还是顺其自然才好。