怎么有效减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:59

共12个回答

懂视网时间：2023-01-08 21:58

1、减肥期间要做的就是两样，一样是控制好饮食，在生活当中，尽量避免吃油腻的食物，比如烧烤、火锅等。另外可以通过多补充蔬菜、水果、粗粮帮助减肥。

2、在平常的生活当中也要注意能够进行合理适量的锻炼，可以通过跑步、跳绳、瑜伽等进行减肥。

热心网友时间：2023-02-07 13:51

如何有效减肥？有以下六点可以参考。<img src="80077953543" /><hr />1、多深呼吸有时你不必吃夜宵。只是心理在作怪。这时要想办法抑制这种*。吃东西前先深呼吸几次，让自己完全冷静下来。然后喝一杯热茶，提高饱腹感，减轻吃饭的冲动。同时早睡，可以避免饥饿中想吃的情况。2、深夜选择夜间或晚上加班的人是身材变胖的高危人群。他们经常在晚上摄入更多的食物，这些食物如果不消化，就会在体内积累，形成脂肪。因此，避免夜宵，长胖是非常重要的事情。多选择谷类或乳制品，可以避免摄入过多的卡路里。也可以摄取低热量纤维质的食物，补充水分等。3、乐观的心态要想有效减肥，乐观的心态很重要。因为自己要有良好的心态，才能坚持减肥。4、用干果或坚果代替零食一些办公室女性在疲劳或休息时间喜欢吃零食，更有效地减肥，减肥成功，零食尽量不吃。可以用干果或坚果代替零食。坚果和干果可以为人体提供充足的热量和营养。<img src="80077953589" /><hr />5、少吃多餐少吃多餐是非常明智的“分散投资”，可以维持血糖水平的稳定，避免饥饿引起的暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃饭是减少能有效控制食欲的热量摄入的减肥方法之一。6、学会挑选食物减肥的时候也可以增餐。但是你一定要知道适合吃什么食物。减肥还可以排毒。所以可以选择很多有排毒效果的食物。水果和蔬菜是很好的选择。饭后吃一份酸奶水果沙拉，饭后吃一两种水果，健康减脂。<img src="80077953743" /><hr />以上是有效的减肥方法。面对减肥问题时，可以参考上面的内容，会看到很大的效果。大卫有些人可能会采用节食减肥的方法。那样会对人体造成负面伤害，减肥的效果很小，所以要知道正确的减肥方法，不要暴饮暴食。

热心网友时间：2023-02-07 15:09

苗条的身材是大多数人都想要的，而为了让你们身材更加健康苗条。所以，许多人都想要减肥。下面我们一起来了解一下，怎么有效减肥吧！

拒绝高脂肪食品🍗

🎈🎈高脂肪食品是肥胖的重大原因之一，现在无论是小孩子还是大人，都有着爱吃零食的习惯。薯条，奶茶，糕点，汉堡，炸鸡等垃圾食品，不仅脂肪含量高热量高，并且对人体有很大危害。想要减肥，首先就要拒绝高脂肪的食品，只有这样才能保证减肥的效果。日常合理饮食一日三餐别吃太饱，别吃太多肉多吃蔬菜，这样不仅有利于减肥并且更健康。

多喝水🥛

🎈🎈水是生命的源泉，无论在什么时候都应该多喝水。白开水的作用很多，可以去除身体内的毒素，有利于身体健康。还可以降低人体的有害物质，有效提高皮肤的水分皮肤也会变好哦，还能增加人体的代谢循环。在夏季最好不喝任何饮料，只喝白开水是最佳的减肥方法之一。

每天坚持运动一小时以上🏃🏻

🎈🎈运动不一定能减肥，但不运动，就一定不会减肥。我们可以利用下课时间或者晚上跑跑步、跳跳绳、打打球，这些运动都能够将人体摄入的热量支出，帮助脂肪燃烧，从而达到较好的减肥效果。

要吃早餐🍞

🎈🎈如果不吃早餐，就会导致过度饥饿的情况，造成中餐或者是晚餐的进食量大量增加。这样一方面会对人体的胃部造成刺激，另一方面也会由于不均衡的饮食而造成肥胖的情况。所以想减肥的话，一定要下定决心，早点起来，去食堂吃一顿营养丰富的早餐。

多泡脚🛀

🎈🎈多泡脚是非常有利于减肥瘦身的。因为脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响最大。所以，睡前泡脚不仅有利于睡眠同时还有利于血液循环，从而有利于瘦身减肥。尤其是久坐下身肥胖的朋友，更应该多泡脚。

想要减肥的朋友们，可以参考一下以上这些方法哦！相信能对你有所帮助的。

热心网友时间：2023-02-07 16:44

每个爱美人士都希望自己的身材凹凸有致，这样可以让自身的形象得到更多的关注，但是日常生活中也有一些人由于饮食不规律而导致了身体脂肪堆积，从而使身材走样。

爱美之心人皆有之，那瘦不下来怎么办？少安毋躁~

今天就为大家推荐几种有效减肥的手段！

💕饮食控制减肥法

在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之一，需要多食用新鲜的蔬菜、水果，我们经常在短视频上或者影视女主为了减肥吃饭只吃黄瓜蔬菜，不吃肉，其实也是如此。

因为新鲜的蔬菜、水果中含有的类胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，促进人体新陈代谢，减少人体内的热量脂肪，对减肥有积极作用。

💕运动锻炼减肥法

我们知道：世间万物都遵循能量守恒定律，脂肪作为我们身体的能量绝不会凭空消失，因为能量只能转移！所以要想减肥只能把脂肪转移到体外。

运动上多做有氧运动，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧运动可以有效的促进脂肪层的流动，加速人体的脂肪氧化、消耗，对人体减肥瘦身有积极作用。

💕手术抽脂减肥法

最后，可以进行手术抽脂减肥，手术抽脂减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，抽脂手术可以快速地看到瘦身的效果，不用通过节食锻炼，可以缩短瘦身的时间，术后经过恢复可以使身材变得完美，对于局部肥胖的人群有很好的效果，也不易出现反弹的情况。

但是如果不是以上两种方法都没有效果小编不是很建议大家抽脂，因为只要手术就会有风险！可能会导致皮肤坏死，抽取的量过多会导致皮肤凹凸不平，凹陷的问题，也有可能在皮肤表面留下疤痕，要选择正规的医院让专业的医生进行手术操作来减少危害。

总而言之：

爱美之心人皆有之，大家都想有妙曼的身姿，那么减肥就是必要的，正确的减肥会让你事半功倍，以上就是常见的三种减肥方法了，你更喜欢哪一种?欢迎评论区留言！

热心网友时间：2023-02-07 18:35

减肥，不能盲目的没有目的做一些动作，有些人对减肥会有一些误解，就是少吃东西，做到节食从而达到减肥的效果，刚开始确实有用，体重会一点点的下降，随着时间慢慢的变长，我们会发现我们的体重会，慢慢地上升，并不是说我们之前的劳动没有任何意义，而是说这种根本就不科学，我是学体育专业的，我们有一个名字叫肌肉反弹，在大量的进行体育运动后，经过一两年的体育训练，突然一下不让训练，让休息一个月或者两个月，我们就会很明显的看出运动员的身体会明显的有发福症状，这个原理和减肥节食的原理一模一样。想要有效地减肥，我们应该制定一个有效的计划，因人而异每个人的体质都不一样，我们应该计划一个适合自己的。

跑步是大多数人的减肥运动方式，跑步能大量的出汗，汗液的流出，能把我们的脂肪从而带出身体。跑步有晨跑和夜跑之分，我个人建议是晨跑，一觉醒来，我们的身体是全新的状态，食物经过昨天一夜的消化，身体里是一个全新的状态，跑之前一定要拉伸运动，我们的关节就是在不经意之间损伤的，这是我的亲身经历，我的半月板就是在我训练之中受的伤，拉伸特别重要，按照顺序，从头部先开始，头部环绕运动，肩绕环运动，扩胸运动，要不环绕运动，膝关节运动（注意要前后动，不要用膝盖来画圆圈，后者更加伤害半月板软组织）大腿拉伸，踝关节运动。拉伸完就要开始跑步，开始跑的时候不要太快，我们得降低自己的要求，我们的目的是减肥，而不是为了竞技体育而跑步。在刚开始减肥的前一周，一周跑4次，每次2公里，每次跑完，一定要记得拉伸小腿，目的是将小腿的肌肉纤维拉伸开，避免肌肉堆积，造成粗小腿。

跑完步可以选择跳绳，跳绳也是燃脂效率很高的运动，跳绳的关键点在于跳的时候不要膝盖内扣，就是所谓的内八腿，内八腿落地的时候，我们的足底无法完全吸收缓冲，从而伤害我们的膝盖，跳完我们可以组合一些其他训练，波比跳，俯卧撑等

对于腰部的赘肉，我们可以选择常规卷腹动作，为什么要选择这个动作呢？因为仰卧起坐这个动作挺伤我们的腰的。而做卷腹这个动作我们的腰部是没有压力的，卷腹主要训练我们的腹部上段，做动作时，要紧贴地面，腿弯成90度左右保持静止，用手够膝盖。注意：腰始终贴合地面。4组✖️20个

区腿卷腹：双手放到臀部两侧，上升保持不动，我们只用说我们的膝关节就是跨关节以下的。4组✖️20

饮食方面要注意，尽量避免高油，高脂肪的食物，饮食方面也是重中之重，不如我们努力了很久，因为自己的嘴馋而前功尽弃。

好了，这是我的建议和方法，可能有所潦草简单，谢谢观看

热心网友时间：2023-02-07 20:43

总的来说就是管住嘴迈开腿。

1、主要就是坚持把暴饮暴食的习惯给摒弃掉，在保证人体每天所需的营养成分，补充到位是不吃任何对身体也没用的食物。

2、基本上不要喝任何沟通的饮料，全都替换成白开水，戒掉糖很重要，多喝水的话可以增加饱腹感，也可以饭前喝水让自己少吃一点，提高身体的新陈代谢。

3、早晨7:00多的时候是新陈代谢最快的时候，早餐也是一定要吃的，吃多点也不会长胖，注意不要吃太过油腻。

4、轻微的饥饿感是有利于减肥的，一般人感觉吃饱的话是8分饱，我只轻微的饥饿感就是六七分饱，如果通过一味地节食的话，还容易暴饮暴食，这个度也要自己把握好。

5、想要变成易受的*，就是要坚持至少三个月的减肥周期，更新你的身体细胞，在此期间也要保持良好，稳定的心态，才能有心思减肥。

6、不要熬夜，早睡早起千万不要熬夜作息一定要规律，保持七八个小时的连续睡眠时间，熬夜的话不利于身体排出毒素还有肝功能的分解过程，有时候控制不住自己还会来一顿夜宵，减肥的计划功亏一篑。

7、可以试试，早上起来喝了一杯温开水，然后形成排便的习惯，来一杯黑咖啡也是一个好东西，既减肥又润肠。

8、保持好易受的习惯可以下载一个保持健康的软件，记录每样食物多少卡路里每顿差不多吃300千卡就可以了，每天也要称体重不要小看了这个习惯，记得是固定的时间，早上空腹的时候称。

9、千万不要吃减肥药，那种去得也快，反弹的也快，基本上就是治标不治本。

10、最重要的一点也要是做有氧运动，可以跑步或者是爬坡上楼梯都可以，心率保持在130到140就行，脂肪就是通过呼吸来排除二氧化碳和水分的，通过每天的运动消耗掉脂肪多余的能量，每一次有氧至少要在30分钟以上60分钟以下就可以了，建议不要刚吃完饭之后就运动哟！一日三餐还是要按时吃饭的。也一定要补充好维生素。

热心网友时间：2023-02-07 23:08

题主既然问的是有效减肥，我理解的意思为通过健康的方式使体重降低并保持住。

其实减肥的原理很简单，只要你摄入的能量大于消耗的能量，那么就能达到减肥的效果。所以我们需要从两个方面入手，既要增大消耗，也要减少摄入。那我自身举例，我在考完研后胖到140斤，通过合理的饮食与运动计划，在两个月内成功瘦到了120斤，并成功维持在此体重上下，没有反弹。我将在后文详细地介绍我的减肥计划，希望对题主有一些帮助。

首先是吃，俗话说七分吃三分练，能否严格控制摄入是减肥是否成功的关键。平常不控制的时候，我们的饮食都是高碳水高脂肪的，一下子让我们降低到低脂肪低碳水的饮食是非常不可取的，不仅我们的身体一下子接受不了，我们的情绪也会不太稳定，这样子不利于我们长期坚持减肥计划。

所以在减肥初期，适当的控制饮食，让你的饮食方式有一个缓和的变化，给身体和心理一个慢慢的适应过程。我当时的计划就是，关于早餐方面，首先需要指出的是，一定一定要吃早餐。我是从最开始的油条包子变成鸡蛋和粥，偶尔可以吃个包子，然后到最后的全麦面包、鸡蛋和牛奶。这个过程可以慢慢变，一点点的减少高碳水高脂肪的摄入，保证一个平稳的情绪。关于午餐方面，我并没有做任何控制，保持和原来一样的摄入方式，想吃什么吃什么，只要不吃很撑就行，我觉得一天一顿的正常饮食有助于维持情绪的稳定，让我不那么痛苦。最后是晚餐方面，晚餐一定要在7点之前吃，而且吃到8分饱，慢慢的改变摄入，比如从原来的正常的饭菜改成粥啊粉啊之类的，在变成全麦面包水果之类的。慢慢的减少能量的摄入。这种饮食的问题就是晚上较晚的时候会比较饿，这个时候一定要忍住，晚上吃东西对肠胃也不好，可以尽量早点睡来避免这种情况。

然后是练，增加锻炼，加大消耗，对提升自身的抵抗力也有帮助。当然，选择合适的运动对减肥有更好的效果。在减脂期间一般进行的是有氧运动，所谓有氧运动就是在你运动的过程中你能吸入足够的氧气来维持你的心肺功能正常运行，说人话就是不会大喘气。

常见的有氧运动就是跑步、游泳和HIIT。一般来说游泳的效果最好，HIIT其次，跑步效果最差，可以根据自身条件来选择做什么运动。减脂前期我是选择的跑步，跑步跟HIIT相比没有那么累，在身体素质较差的时候选择跑步比较好，我当时是一个月跑满100公里，每次跑步大概30分钟左右。后期身体素质上来的时候，就选择做HIIT，HIIT的燃脂效率更高。运动的时候一定要注意自身安全，不要逞强，按照计划来，适当调整，保证一个良好的心态。另外在运动前半个小时可以喝一杯黑咖啡，有助于脂肪的燃烧，运动前后做好热身与拉伸。

最后是尽量保证生活规律，早睡早起多喝水促进代谢。保持良好的心态，每周也可以有一到两次的欺骗餐，犒劳自己辛苦一周的锻炼，也更加有动力的去坚持下一周计划。坚持下去，变成习惯，一定可以有效的减下来。

热心网友时间：2023-02-08 01:49

减肥的时候不要一味地去追求体重称上的数字，减肥它并减重。大家不要陷入了减肥误区，我们真正需要关注的是身体围度的变化才对。真正健康有效的减肥是以减脂为目的的，下面是一些有效减肥的方法。

一、大基数减肥

——运动

每周5至6天的1小时运动时间和30分钟拉伸，拉伸运动前和后都需要，大基数减肥也需要无氧力量训练，因为到后期会容易肌肤松弛需要同时力量训练使我们肌肤肌肉更紧致千万不能掉以轻心。

有氧是运动可以慢跑，游泳，骑行等等。我们身体只有达到一定的心肺率才能有效的燃烧我们的脂肪，所以有氧运动是必须的，一定要多感受自己心脏跳。

——饮食

生肉建议牛肉、鸡肉为主，蔬菜不限种类 但尽量每餐吃够1斤，搭配一拳头主食，在前期想快速掉秤可以去掉。不吃主食的的话可以选择燕麦、紫薯、山药这类粗粮，饱腹感强。

水对于在减脂期有非常关键的作用，多喝水除了满足人体需要外，还能促进新城代谢。

二、小基数有效减肥

——运动

以无氧塑形为主，一般运动开始后20-30分钟，消耗体内糖分接着开始燃烧脂肪，可以按照10分钟热身，20分钟无氧，20分钟有氧，10分钟拉伸去运动。

各大app上的运动教学视频应有尽有，我比较推荐keep,一开始新手每次运动40分钟就行，循序渐进一周3-5次就够了。

——饮食

万变不离其宗，早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素。

优质碳水主要推荐玉米、紫薯、红薯、南瓜、燕麦皮、小米，少吃大米和面条。蛋白主要有鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、鸭肉，多吃西红柿、黄瓜、花菜、西兰花、秋葵、白菜、芹补充维生素。

热心网友时间：2023-02-08 04:47

作为一个对减肥有所了解的人，我从以下点告诉你们。

多喝水：水是我们人体不能缺少的物质，我们身体每天都要补充水分，每天都需要多喝水，这样可以帮助我们保持身体的健康状况。我从小就很爱喝水，所以我认为我一直都没有很胖，所以多喝水吧！

2.多运动：生命在于运动，运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

3.少熬夜：经常熬夜对机体的损伤很大，正常生物钟的调节是白天工作，晚上休息。在晚上休息的过程中，肝脏、肾脏、心脏、胃肠道都得到充分的休息，才能发挥正常的代谢功能。熬夜不仅仅会让我们变丑，秃头，同时也会引起我们的肥胖，所以，一定要少熬夜，注意早睡早起。一个健康的身体从不熬夜做起！

4.正常吃饭，少吃米饭：减肥一定要正常吃饭，切莫过激减肥，早餐要吃高蛋白食物，一日三餐以蛋白质，碳水，维生素为主。可以多吃蔬菜和蛋白质，像鸡肉，牛肉等高蛋白食物可以多吃。千万不可不规律饮食，把自己饿瘦，这样不仅仅没有好处，反而对身体有巨大的伤害，所以一定要选择合理的减肥方法。

5.少吃高热量食物：肥胖的来源主要是摄入过多高热量食物，所以为了瘦下来一定要管住嘴，迈开腿，相信好身材会向我们走来的！

以上就是有效五大方法，只要坚持下去，相信总有一天，我们会拥有好身材！加油哦！

热心网友时间：2023-02-08 08:02

对于减肥,其实不难,因为我之前也是一个小胖子,慢慢的找对了方法,坚持下来,其实只要合理的用对方法,科学的减肥,都会成功,其实对于减肥来说,健康饮食才是最重要的。下面我来说一下我是如何减肥的。

第一点,早晨喝水

我一般会记录每日好习惯，晨起空腹喝一杯温开水：步数至少一万步，喝水量至少2000ml，记录每日饮食，·饮食计划：早餐和晚餐我都要每天记录下来，合理的饮食健康的食物。我会在早晨起来喝几杯温开水,这个习惯我已经保持好几年了,空腹喝水有助于我们消化,喝水之后再去吃早饭。

第二点,关于饮食

对于我们学生来说，如果你有早课那就是最幸运的事了，因为可以让你早点起来吃个早餐， 早餐最好是碳水十蛋白质 ，优质碳水有全麦面包，玉米，欧包，燕麦等等。最好的蛋白质就是鸡蛋牛奶了！可以偶尔选择你喜欢吃的东西 ，因为早上进食可以用一天来代谢，但是记得早餐一定要拒绝一切油炸类，油条麻球之类的。我一般早晨会喝点粥,吃个面包。

关于中午，可以吃任何菜和牛肉鸡肉瘦猪肉，太油太咸的菜你可以过一次水，可以选择一拳头米饭(或者用玉米红薯紫薯糙米代替但是白米饭一定要吃！下午可以吃一些水果比如草莓苹果，少食多餐也是提高代谢的一个办法。晚上我就不会吃主食了,我会多吃蔬菜十少量的肉类，7点以前结束晚饭7点以后，当然可以吃点水果，什么水果都行，因为水果是健康的，我们可以多吃水果。

第三点,合理运动

我现在跳郑多燕,她的好处就是她把有氧无氧结合起来了，你就不用去想到底今天练无氧还是有氧，非常适合运动小白、没时间研究怎样运动的人。我主要是跳她的4款减肥操：小红帽、小灰帽、垫上和哑铃。这4个操的强度排序：小红帽>垫上=哑铃>小灰帽,每天坚持下来。

所以说,我们可以给自己制定好减肥计划,好好的锻炼,合理的健康饮食,千万不要节食减肥,那样是不健康的,相信我们大家一定会成功的。

热心网友时间：2023-02-08 11:33

有效减肥，我的理解是在保证身体健康的前提下变瘦并且不会反弹。

那么想要达到这种效果，有三个阶段。我瘦了十四斤，一个半月的时间，下面跟大家分享一下我的体质和减肥方法。我是顽固性便秘加易胖体质，真的就是喝水都会胖的人，所以我减肥的方法跟一般人不一样。

一、控制饮食：一日三餐的量都整体减少。比如，早上只吃一个鸡蛋，两拳头蔬菜，一拳头主食；中午正常吃，跟以前相比减掉三分之一；晚上吃一个全麦欧包和一拳头蔬菜。大家肯定会说，你这样吃肯定饿，我原来吃好多呢……我可以告诉大家，减肥期间饿是必然的，这一天期间，你可以喝水，一天达到3500毫升以上，晚上睡得晚，临睡前饿的话就咽几口水润润嗓子，然后睡觉，坚持一周你就习惯了。（晚上实在饿的话，可以在6点之前吃完饭）一天的吃饭时间控制在八小时内，效果更好。

二、增加运动：在这样的饮食调整下，如果想瘦的更快，可以运动，可以在家做有氧运动，跟着视频跳起来，达到暴汗的效果即可

三、突破平台期：我曾经掉秤5斤就进入了平台期，试了好多办法，终于有一个让我又继续掉秤了。这就是所谓的‘欺骗式减脂餐’，吃一天高蛋白的食物，吃一天你特别想吃的食物，我当时是吃了一顿干锅焖饭，里面有好多的鸡肉。一天之后它就正常开始掉秤了，虽然现在又到了平台期，但是我仍然在坚持，现在我已经正常恢复饮食一周多了，也没有反弹，我坚信，我还可以找到下一个突破平台期的方法。

以上就是我的减肥经验，如果你的肠道功能很好的话，并且没有便秘，这个方法绝对是减肥者的首选。

热心网友时间：2023-02-08 15:21

减肥是“三分练，七分吃”，在吃的营养和分量方面把握好了，再加上适当的锻炼，身体自然就会瘦了，那么下面首先介绍下减肥应该怎么吃：

早餐

早餐是建议要吃的哦。早晨是一天的开始，一顿美美的早餐可以给人幸福感和满足感。时间充裕的话，可以用吐司、鸡蛋、浆果、牛奶等进行搭配，营养均衡，热量合适。

午餐

中午要吃饱，吃到七八分饱是最好。搭配方面：

（1）碳水：一拳大小，粗细粮结合。米饭里面可以加入一些像绿豆、紫米、红苕这类的食物一起煮；（2）肉类：一掌大小，尽量不要油炸；（3）蛋白质：肉类中会含有部分蛋白质，如果担心蛋白质摄入少可以再吃一个鸡蛋。

晚餐

晚餐要吃少，并且还要吃得早。不要为了减少热量摄入而不吃晚餐，这样你很可能在半夜因为饿而吃夜宵。在搭配方面的话，晚上就建议少吃主食了，然后根据自己一天中的饮食，看哪种营养素摄入较少，就在晚餐的时候将其不足，确保营养均衡。

加餐

很多人以为减肥就不能加餐了，其实不是的，主要还是要看你吃的什么。尽量地避免高热量食物，像汉堡炸鸡最好就别吃了；下午可以喝一杯无糖酸奶，这对肠道也很好；每天一点坚果，坚果中富含优质脂肪哦。

然后是运动部分

（1）在有时间的情况下，早晨起来我们是空腹状态，此时可以做一些低强度的运动，提高代谢。

（2）平时可以有意识地多站站，每小时记得完成一次站立。现在我们总是在电脑前一坐就是半天，经常忘记站立，可以在手机上设置站立提醒。

（3）每人每天的活动时间不应该低于半小时，更何况减肥的人了，更应该迈开腿去运动。万事开头难，对于刚开始跑步的人，不要一来就想着要跑五公里什么的，循序渐进，等身体适应了再逐渐延长距离。除了跑步之外，其他运动也是一样的，一步一步来，能坚持才是最可贵的。

最后我想说，一定要健康地减肥，采用适合自己的方法，长期坚持！你一定能看见成效！

热心网友时间：2023-02-08 19:26

有效的减肥就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。如果在三个月或半年之内体重没有下降，同时体重指数达到30以上，或者体重指数在27-29.9之间，但是合并了肥胖的相关代谢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择副作用最小、疗效肯定的药物。