如何停止焦虑?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:59

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热心网友时间：2022-05-13 03:04

我们该怎么办
确实，我们并不能完全消除焦虑，但我们可以学会缓解它、控制它，把自己从过度的焦虑中解放出来。对于焦虑情绪和焦虑症，我们能做的不一样。在焦虑情绪不算太严重的时候，我们主要通过各种方法来自我调节。
首先，找到导致自己焦虑的原因。焦虑不是无缘无故出现的，例如：有位40多岁的男性，近一月来特别紧张，常常感觉胸闷心慌、血压升高，担心自己心脏有问题，反复检查却查不出问题，但通过引导，他意识到自己的过度担心与亲戚突发心脏病死亡有关。看清了背后的原因，他的焦虑才可能减轻。
其次，选择一个合适的运动方式。焦虑情绪的核心是“紧，绷，抽”，有的患者头部紧张性疼痛，像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松。运动就是一种有效的放松方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。但需要注意，运动一定要适度，过度运动或者给运动定较高的目标，反而可能增加压力。
第三，随时把焦虑情绪疏泄出来。这一点是最重要的，可以找人倾诉、写日记、参加聚会等。

焦虑症又该怎么治
不幸的是，对于焦虑症，自我调节能起到的作用已经很有限了。在自我调节之外，我们还需要寻求更专业的帮助。找一位专业的精神专科医生，医生会根据焦虑症的类型、病期、症状来选择不同的治疗方案。
焦虑症的治疗以药物和心理/行为治疗为主。常用的抗焦虑药物包括苯二氮卓类药物、坦度螺酮、抗抑郁药物等。其中苯二氮卓类药物常用于“治标”——快速缓解焦虑症状，建议常规使用不超过2~4周。“治本”需要选用坦度螺酮、抗抑郁药物等。焦虑症病程较长，药物治疗一般需要坚持1~2年；焦虑症还容易复发，所以患者还需要长期复诊。
心理或行为治疗包括放松训练、焦虑控制训练和针对性的暴露疗法等，有助于缓解焦虑情绪与躯体不适症状。
专家观点
并非所有人都会患上焦虑症。但当焦虑成为病症的时候，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是体谅他、允许他的回避与自我保护，待他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。