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我也羡慕有马甲线的人,应该怎样才能练出来呢?

发布网友 发布时间:2022-04-23 17:40

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-11 11:06

想要拥有马甲线?想要曲线美?这组体式满足你的所有需求!

秋天来了,天气终于凉爽了!肚子上的秋膘也开始若隐若现!记得曾经的你信誓旦旦想要练成马甲线吗?夏天都过去了,而你的马甲线还没有一丝痕迹!想要练成马甲线,必须要有好的方法和毅力二因素。今天这组体式就是专门训练我们的腹部肌肉,快速燃烧腹部脂肪,同时还能完美的塑造练习者的身体曲线,为你的身姿增添一份魅力!只要每天坚持练习下去,就算是秋天也会有马甲线!

1.跪立扭脊变体

跪立扭脊变体对练成马甲线非常有帮助哦!瑜伽练习者长期练习这个体式能够促进全身血液循环,增强腿部和脊柱的力量,改善练习者的体态,刺激脊神经,对身体的内脏器官都非常有益哦!

A.跪立在地面上,挺胸收腹,背部呈挺直状态,左腿向前伸展,脚掌紧贴地面,保持呼吸均匀;

B.右侧膝盖弯曲,小腿稍微向上抬,大腿与地面略微呈60度,上半身躯干缓慢往后侧扭转;

C.右手放置在左侧大腿上方,左手臂往后侧伸直去支撑右脚脚掌以保持身体平衡;

D.保持动作30s,缓慢回到跪立状态,重复动作5次。

2.轮式变体

轮式变体应该是初级瑜伽者必须掌握的体式之一,长期练习这个体式对身体的曲线有巨大的改善,能够有效的燃烧腹部脂肪,同时还能缓解身心,让你整个人都变得清爽无比,脊柱疼痛这些症状也会得到改善哦!

A.全身放松平躺在地面上,双腿向前自然伸展,膝盖弯曲,小腿向身体一侧收拢;

B.双手向后伸展放置在头部两侧,手掌支撑地面以保持身体平衡,均匀呼吸,调整姿势,利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起;

C.头部自然往后仰,保持身体平衡,右腿缓慢抬起,右手离开地面向前伸展去紧握住右脚脚掌;

D.收紧腹部,感受肌肉拉伸的力量,保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

3.八体投地变体

八体投地这个体式就像匍匐前进的军人一样,坚韧有力,展现你的魅力身姿,长期练习这个体式能够有效的燃烧背部脂肪,增强手臂的力量,腹部也得到有效的训练,让你为练成马甲线打下坚实的基础。

A.俯卧在地面上,身子放松,均匀呼吸,双手臂紧贴地面向前伸展;

B.双腿距离略微一肩宽,臀部收紧,背部保持挺直状态,下巴去支撑地面;

C.调整姿势,臀部缓慢向上抬直至大腿与地面呈三角状态,尽力拉伸展现完美的身体曲线;

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次即可。

一组体式下来,大家有没有感觉自己的腹部变得更加紧实了呢?自己的身体也变得更加清爽了呢?只要大家不断的练习下去,一定会有惊人的变化!

热心网友 时间:2023-10-11 11:07

贵在坚持,每晚做以下动作,第1平躺双手去够脚,每次30下,第2平板支撑,趴下用胳膊将身体撑起来30秒,第3仰卧起坐坐起来时向左向右扭动身体,每次做完这些肚子比酸酸的,记住,一定要做到位。

热心网友 时间:2023-10-11 11:07

其实马甲线相对于其他来说是比较容易的了,首先就是你一定要瘦下来才行,降低体脂率,然后再辅以马甲线的运动。

热心网友 时间:2023-10-11 11:08

想要练出马甲线,在饮食方面不要吃过于油腻的食物,平时可以做平板支撑,手臂和脚用力将身体抬起,使身体与地板形成平面,每天坚持锻炼,这可练出马甲线。

热心网友 时间:2023-10-11 11:08

在减脂的同时进行有针对性的训练,特别是多进行仰卧起坐和平板支撑的练习。
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