懒人怎么才能练出性感的马甲线?
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发布时间：2022-04-23 17:40
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热心网友
时间：2023-10-11 11:06
每个女孩都想拥有一副傲人的马甲线可以傲视群雄，除了管住嘴的同时还得迈得出腿，然而大部分的美眉都不愿意放弃美食，也不想去跑步、做运动。难道懒人就注定没有马甲线吗？懒人也是可以拥有的，那么懒人该如何练马甲线呢？下面3招瑜伽祝你一臂之力，每天坚持30分钟，让你不知不觉中拥有让人羡慕的马甲线。
1、女神式
常练这个体式不仅可以锻炼腿、背部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，打造迷人曲线，也可以保持身体平衡，锻炼身体的柔韧性。
A.山式站立，两腿分开约2尺宽，两手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，重心向下，踮起脚尖，身体慢慢向下压直至大腿与地面保持平行。
C.双手合十放于胸前，挺直脊柱，保持呼吸均匀，坚持60S。
D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
2、骑马式
这个体式不仅可以加强腿部、腹部、背部肌肉群，塑造体形，也可以促进消化，改善便秘问题。
A.跪于地面上，双脚背触地，双膝点地，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，保持呼吸均匀。
B.右腿慢慢向前伸展，弯曲右膝，右脚掌紧贴地面呈弓形，右上腿尽量与地面保持平行。
C.双手合十慢慢举过头顶向后上方伸展，头部尽量往后仰，保持这个动作60S.
D.慢慢回到起始阶段，换身体另一侧重复上述动作3次。
3、站立前屈抱脚式
这个体式通过伸展小腿、臀部，可以起到强健大腿，塑造形体的作用，也可以促进消化，改善便秘问题，轻松瘦出小蛮腰。
A.山式站立，双手放于两胯处，挺直脊柱，双腿绷直，调整呼吸。
B.小腹内收，双肩下沉，从髋关节慢慢向前做屈体，尽量使上身与地面保持平行。
C.弯曲左膝慢慢向上伸展，直至左大腿紧靠左侧身体，右脚保持绷直状态，双手慢慢从背后环住，保持呼吸均匀，坚持这个动作10-20S。
D.慢慢回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
每天坚持30分钟，轻松赶跑小肚腩，让你拥有一副傲人的马甲线！！！
热心网友
时间：2023-10-11 11:07
热心网友
时间：2023-10-11 11:07
热心网友
时间：2023-10-11 11:08
