零基础自学自由泳该怎样开始 ?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:38

共5个回答

热心网友时间：2023-09-19 19:26

简单地开始:每次重复一个简单的动作。刚开始犯过一个很大的错误，就是对自己的要求太高、显得过于急于求成。作为一个游泳零基础的人来说，达到的目标和现状之间的差距实在太远，理所当然我是不会成功的，学习一项新技能是需要一个惯性循环，而不是一天能成、一蹴而就的。所以需要的是一个个小小的成就，并且是可以感知的，这样可以慢慢建立信心和良性循环，才有后续的动力去每天坚持。

热心网友时间：2023-09-19 19:27

我们从漂浮姿态开始说起，无论你是初学还是在有基础的情况下学习自由泳，你都需要掌握良好的漂浮姿态，多练习漂浮对于后续的蛙泳腿会非常有帮助。当然这里所说的漂浮需要你保持良好的流线型，双臂并拢前伸夹住耳后。双腿和臀部，背部，头部，以及手臂都处在和水面几乎平行的位置。尽量去保持这个姿态，直到身体无法支撑或者憋不住气为止。

热心网友时间：2023-09-19 19:27

首先你要学会游泳，保证自己下水不会淹咯。刚开始先练习划手，低头弯腰，手夹耳朵，直直的往下划（毕竟是业余的，正规的划手是向下划一个S型），记住手不要缩回来，大拇指划过大腿，提肘收肩手往前伸，划三次手侧头张嘴吸气，耳朵要贴在另一只手臂上（比如你头向右吸气，左手伸直不动，耳朵贴左手手臂上），每天下水都要做。之后就是脚的练习，小孩子可以给他压一下腿（参考小日本本的坐姿），大人也可以压，这个看个人情况。

热心网友时间：2023-09-19 19:28

要学会左右两侧都能换气。因为一般来说，自由泳是左右轮流换气的。左边一下，右边一下。这样的节奏是最适合普通人游泳的，不会憋的太难受。当然，熟练之后，就可以适当延长憋气时间，可以划水4下然后换一口气，不过这样只适合短距离游泳，超过50米，就比较累了。练习的时候一定要小心，因为自由泳非常容易呛水。不建议独自一人去练习。平时多做一些俯卧撑和引体向上，增强上肢力量，对游泳也有好处。自由泳对身材塑造作用非常大，对腰腹的锻炼效果也很好。

热心网友时间：2023-09-19 19:28

找几个同伴，以及相对便捷和安全的游泳场地。找几个节奏差不多，基本在同一个频道上的同伴，可以在自学游泳的时候克服人多场合的羞涩心理，容易忽略一些尴尬，同时也让学游泳本身更加充满娱乐性，从而保持放松和愉悦的心情，更加容易每天坚持。找相对便捷和安全的游泳场地。学游泳，人身安全是第一位的，所以建议去水质比较好的游泳馆，同时尽量选择临近的，这样可以节省在路上的时间。