对脊柱好的运动有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-23 17:51

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热心网友 时间：2022-06-05 13:54

左侧卧转体：左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。仰卧推肩：仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。正确坐姿：背量伸直，与头部保持在一条线上，不能屈膝，手肘部要平与桌面。仰卧挺胸法：双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头,臂部做支点将背部 抬起离床[同时吸气],用力将背部放回床上。

热心网友 时间：2022-06-05 15:12

颈部米字操，全身舒展运动（其实就是各种形式的伸懒腰），做题时思考的时候把头仰起来，平时不要趴着睡，不要趴着睡，不要趴着睡（重要的事情说三遍，趴着睡伤颈椎伤腰椎）晚上睡觉睡硬板床，枕头高度适中，主要抵住颈曲。

热心网友 时间：2022-06-05 16:47

游泳时人体的所有关节、肌肉、器官等都在同时进行运动，舒缓平时受压的关节，但不要冬泳。平缓的登山就可有效的锻炼腰肌力量的强壮，对脊椎会产生良好的稳定和保护作用，可有效预防颈腰痛的发生。

热心网友 时间：2022-06-05 18:38

平时在爬楼梯时挺直上身，利用大腿和腰部力量带动身体向上爬。洗漱时，双脚稍微分开站立，前后略呈弓箭步或一脚踏在较高处，背部挺直，微微屈膝、弯腰，可减轻腰椎负担。这几种方法对脊柱都很好。

热心网友 时间：2022-06-05 20:46

头带动颈椎部向左斜上方歪动，再向右斜上方歪动，五次一组。增加颈椎的活动程度，以及周围的软组织活动程度。双手十指交叉，平举于胸前，掌心向外。由上到下，或转体左右，周而复始，活动和锻炼脊椎和脊椎周围的肌肉组织，以活动颈椎、肩关节以及颈肩部肌群，缓解颈肩疲劳酸痛不适。

热心网友 时间：2022-06-05 23:11

卧床休息是生活中最常做的事情，也是影响脊柱的重要因素。枕头高一般不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，引起颈部肌肉的疲劳；不要趴着睡觉，因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

热心网友 时间：2022-06-06 01:52

建议不要老想着运动，运动是有风险的。可以了解一下护脊床垫，也叫昂首床垫，是不错的矫正颈椎、调整颈椎的好方法。请参考

热心网友 时间：2022-06-06 04:50

很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，小七倒是喜欢睡硬板床，偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思，第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

热心网友 时间：2022-06-06 08:05

有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态。