想要腿部线条好看,教你2个动作,拉伸腿部肌肉,腿型越变越美

2、头肘倒立 这个体式属于倒立体式的一种，这个体式难度系数五颗星，练习这个体式可以促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心，腿部向上绷直有助于锻炼腿部肌肉群，修长双腿。A.跪在地面上，膝盖点地，双手肘弯曲，收腹，身体前屈直至肘关节触地位于头部两侧，手掌相触，头部轻触地面，放松。B.腰部受力...

1.空中蹬自行车。这个动作大家一定很熟悉吧，每晚准备睡觉时，躺在床上弯曲膝盖，让脚掌平放在地上，双臂放在体侧，掌心向下，下巴稍微收一收，背部下压，同时小腿开始慢慢画圈，就像踩自行车的脚踏板一样，绷紧脚背，画圈时保持弯膝，然后幅度逐渐增大，每晚两组，一组重复20-40次。2.弓箭步。这个动作...

1）进行负重半蹲练习。站立，双脚与肩同宽，双手握一根杠铃置于肩膀上（如果没有，可以采用双手交叉放在胸前的姿势）。接着缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后恢复站立姿势。重复此动作3组，每组20次。2）尝试箭步蹲。站立，将右脚向前迈出，左脚向后轻点地面。保持左腿膝盖略微弯曲，进行下蹲动作，注意保...

侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，将身体撑起，微微屈膝，将一只脚抬起至与地面平行，保持动作10秒钟后换另一只脚进行。仰卧分腿：仰卧在瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，抬起双腿至与地面成90度，保持动作10秒钟后放下。俯卧分腿：俯卧在瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，抬起双腿至与地面成45度，保持动作10秒钟后放...

1.能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。2.腿靠墙倒立90度 让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。3.坚持垫脚尖 坚持每天踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，不过...

大腿有赘肉？深蹲来解决！双脚与肩同宽分开，脚尖微微向外撇。屈膝下蹲，就像坐在椅子上一样，保持大腿与地面平行。稍停后，起身恢复站姿，重复动作。深蹲这个动作堪称腿部减脂之王，因为它可以同时锻炼大腿前侧、后侧和内侧的肌肉群，燃脂效果杠杠的！4. 弓步提臀塑臀腿 想要紧致臀部和大腿？弓步提臀了解...

动作1 基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟。动作2⃣️拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿...

1、股四头肌:(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四...

运动既能促进腿部脂肪燃烧，增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，修炼腿部线条美。1、跳绳 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使...

左右弓步：双臂向两侧平举，保持脊背直立，膝盖弯曲成弓步，左腿弯曲保持90度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，坚持50秒，再换方向。这样反复10次左右。可以保持腿部肌肉紧绷，纵向拉伸肌肉。踢腿运动：躺在垫子上，抬起双腿，膝盖弯曲保持90度，然后双腿交替运动，动作基本与骑自行车相似，每次坚持10分钟左右...