怎样能让自己变壮
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:35
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懂视网
时间：2022-09-19 04:39
1、必须固定3餐时间，早餐是一定要吃的。吃饭时间固定，有利于身体吸收营养。
2、不挑食，人食五谷杂粮，吃什么都是营养。相对来说吃的品种多，吸收的营养元素多，对身体会更有帮助。多吃牛奶、牛肉、有利肌肉的生长，多吃豆类食品、鱼类能帮助吸收蛋白质。
3、运动。生命在于运动，人要想健康强壮，必须适量的运动。所谓适量，就是要循序渐进，一步一步来。先慢跑，跑短一点，觉得累了就休息，然后再逐渐的提高速度和路程长度。
4、接触大自然，大自然是很神奇的，人生活的环境逐渐被人为的修改而变得不再适合人生存，污染严重，对身体不利的因素越来越多。人本身就是自然的一部分，所以要想更健康，一定要多接触大自然。如果条件好的话，经常登山、游泳是很理想的方法。
5、充足的睡眠时间，普通人睡眠时间最好在7-9小时左右，刚刚够，不多也不少。现代人为了工作和学习，拼命的缩短睡眠时间来弥补自己工作或者学习上的不足，但是睡眠不足是身体健康最大的危害。身体需要休息，在休息过程中，身体的各个机能都在慢慢生长，新陈代谢得到一个合理的调整，所以睡眠是调整机能最方便，最基本的方法。
6、放开心胸，广交朋友。这点是合理的建议，并不是光靠以上方法就能强壮了身体的，心胸宽阔了，人的精神也得到了提高。心理健康也是很重要的。一个人生活开心，做事轻快顺畅不说，最主要的是能提高新陈代谢的速度，让身体得到最快的成长。
热心网友
时间：2024-02-03 02:32
方法二：坚持每天睡前吃消夜，吃饱了就睡觉，而且不要太晚睡。
方法三：不要光吃肉，那样反而会瘦下来，营养要均衡。多吃豆制品，还有花生，要多吃生花生才有用。
还有好多，还有一点，保持个好心情。然后，在你没病也不是遗传的情况下，如果你坚持以上三个方法并用，你等着长肉吧。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);.
热心网友
时间：2024-02-03 02:32
如果想练块的话更好练，每天做仰卧起坐，网上有视频，每天二十分钟两个月就六块。你这身材要想有劲得努力，要想看起来壮的话就得多吃，而且要吃鸡蛋清，肉类等，条件好的话吃蛋白粉，要去健身房的话效果会更好，但是你这身材不用找教练，找了也没用，还得让你花钱吃蛋白粉，找个会练的人教教你动作就行，还有跑步，会使你肌肉结实，祝你成功阿
热心网友
时间：2024-02-03 02:33
热心网友
时间：2024-02-03 02:33
热心网友
时间：2024-02-03 02:34
