引体向上如何借力?

发布网友发布时间：2022-04-23 17:43

共3个回答

热心网友时间：2023-07-10 15:41

可以试试摆浪式引体向上，双手握杠，悬垂于杠下，然后身体做挺腹收腹动作，幅度由小变大，就这么身体摆动，开始时，会觉得用力用不上，或者觉得身体不协调，但是练了一段时间会越来越自然，越来越熟练。记住练习初期，手臂不要用力，只要挂在杠上，让身体象一条来回扭动的鱼，收腹挺腹，收腹挺腹。

还找到一个视频，希望能给你足够的参考。http://tieba.baidu.com/p/3021077829

热心网友时间：2023-07-10 15:41

引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

热心网友时间：2023-07-10 15:42

腰力。。。说不清楚啦自己多练
下去的那一下腰部收缩，上去的那一下，腰部用力一震。相当于篮球运动员跳起来滞空后再往上送一下的感觉。