每天坚持跳绳500下,一个月下来会有什么显著的效果?

发布网友 发布时间：2022-04-23 17:55

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热心网友 时间：2022-05-03 01:52

最近有人问，如果我早上和晚上各跳绳500下，每天合计跳绳1000下，那1个月之后能瘦多少斤呢？抛开饮食只说运动能瘦多少，都是耍流氓！但是，有一件事是值得大家学习的--跳绳减肥！之前，轻妞就写过很多篇关于跳绳减肥的文章，把跳绳的减肥效果好一顿猛夸，有人就不禁好奇问了，跳绳的效果真的有那么好？我找了2个案例给大家感受一下，在控制饮食的情况下，每天坚持跳绳1000下，一个月之后的对比：

所以，跳绳的减肥效果是真的非常好，不管是瘦身，还是塑形的效果，都非常值得推荐！跳绳10分钟=跑步20分钟？事实上行，跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量；但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看的话，跳绳明显要比跑步燃脂效果好！

同时，跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉，促进肌肉生长，塑造身体线条效果显著。同时，跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点--后燃脂效应，就是在运动之后很长一段时间，身体少量持续的消耗脂肪。最主要的，跳绳简单、易学、方便，对于场地没有太大要求，又非常经济实惠，所以跳绳是一件最提倡的运动方式之一。

针对跳绳减肥，我们更建议大家循序渐进的进行，在开始跳绳之前，应该先了解一些基础的知识，让运动下效果更好，避免身体受伤！

1、一定要热身和拉伸。热身是所有运动前都必须做的事情，能够降低受伤的风险，提高燃脂的效果。运动后也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉酸痛，帮助塑造小腿体型，让小腿更纤细，更好看！

热身和拉伸的总时长，可以控制在跳绳时间的一半左右，如果你跳绳30分钟，热身和拉伸就应该占15分钟。

2、循序渐进。很多人一看跳绳减肥效果好，就恨不得一天跳上2个小时，这种情况一定要避免。对于新手来说，循序渐进是最重要的，建议每次跳绳不15-20分钟，每周3-4次即可，后期根据自己的身体条件慢慢增加运动量和运动频率。

3、不要跳太高。跳的越高，对于膝盖的损伤就越大，所以，跳起的高度以绳索能够通过脚下为最好，尽量不要超过5厘米的高度。

跳绳一段时间之后，随着慢慢的适应，更建议尝试一下各种花样的变速跳，或者把跳绳和波比跳等结合起来，进行锻炼，减脂增肌效果更好！

1、身材会慢慢变得紧实起来。每天500个跳绳可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时还能避免肌肉流失。坚持一段时间后，你会发现身上的赘肉明显减少了，身材线条明显变得紧实了起来，穿衣服也更加好看了。

2、心肺功能提高了。刚开始跳绳的时候，你可能一次性只能坚持1分钟，跳绳训练的过程中，你身体的摄氧量会提高，心跳速率也会加强，你的跳绳时间会逐渐提高到2分钟、3分钟，而我们的心肺功能也会有所提升，体能素质也会变得越来越好，身体会越来越年轻。

3、下肢力量提高了。跳绳会锻炼到下肢肌群，肌肉的强化会让你下肢力量获得提升，下肢稳定性会提高，运动能力也会大大加强。你在进行其他运动的时候会更容易入手。

4、身体的协调性、灵活度有所改善。跳绳训练需要手脚配合，在这个过程中我们身体的灵活性、协调性都会有所提升，自身的平衡性也会加强。

5、身体关节强化，骨质密度提升。正确姿势进行跳绳训练，膝盖关节受到外力会进行良性破坏，而一段时间修复后，关节组织会恢复得更强壮起来，骨质密度也会有所提高，有效抵抗衰老来袭。

6、改善久坐出现的亚健康疾病。长期久坐的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形、含胸驼背等疾病，而跳绳训练可以激活肌群，帮你改善体型体态，赶走各种亚健康疾病，让身体变得轻松无负担。

1、体重过高的人不要跳绳。对于身体质量指数（BMI）大于30的人来说，跳绳对于膝盖的损伤太大，不建议跳绳减肥，更建议游泳减肥。

2、膝盖不好的人不要跳绳。跳绳会异丁醇很多股上损伤膝盖，如果本身膝盖没有问题，这种损伤是无关紧要的，但是本身就膝盖不好，就不适合跳绳。

3、胸大的姑娘记得穿运动内衣。避免地心引力对于形体的伤害！

如果，不存在上面的几种情况，跳绳就非常适合你，赶紧行动起来吧！

热心网友 时间：2022-05-03 03:10

每天500个，如果不控制饮食，那基本没什么用。不要相信网上所谓的每天10分钟告别小肚子，如果真的有一，那怎么还会有那么多胖子。如果要跳绳减肥，可以给你一点参考。每次100个不主动休息，完成后休息1分钟，每天30组。加上适当力量训练（俯卧撑、引体向上，深蹲），控制饮食，每周5次。这样一个月差不多能健康的瘦4斤左右。

跳绳是一种很好的健身运动，好处很多：1、能够很好地消耗热量，减肥减脂。2、增强体质，促进血液循环，增加肺活量，改善心脏供血功能。3，增强身体各部的协调性和灵敏度。4、对全身都有一定的锻炼作用。

在2008年，我在新疆的昌吉遇到一位大婶，体重也就有90斤左右，那年她76岁，新疆人一般讲的是周岁。她身体健康，走路给人的感觉是非常轻快。如果不问她年龄，都会认为她六十*岁的样子。我问她是怎样养生保健的，她说她活动量大，走路多，但主要的是每天跳绳一千个。分三到五次跳完，已坚持好几年了。当时我非常惊讶！一个七十六岁的老人竟然每天跳绳一千个，了不起！她对我说：“跳绳不光能锻炼身体，还要查数，本身的数数就能使老年人不致于痴呆！”是的，当前防止老年人痴呆很重要！

简单的运动项目，其作用不一定简单！人们都知道一些简单的运动项目好，但真正长期坚持的很少！知道做不到！

所以， 知道没有用，学习没有用，除非你去用！

一、饮食合理控制是重点

像答主上述提到的，那个暑假基本上天天都是跳绳一小时大汗淋漓的效果，但是由于饮食没有合理控制，晚上的时候偏向于吃得比较好，所以，那一个暑假答主的体重并没有太大的变化。

想要达到减肥或者健身的效果，饮食的控制是关键，俗话说“七分吃，三分练”，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，平时注意优质蛋白的摄入，多吃粗粮和水果蔬菜，晚餐控制在5-7分饱为宜。

二、跳绳前后的热身及拉伸

因为跳绳是一项全身性的运动，你需要用到四肢的每个地方，跳绳之前的热身可以帮助身体打开关节，为接下来的运动做准备，也可以防止运动损伤。

训练结束以后的拉伸可以缓解肌肉的压力和紧绷感，也可以在一定程度上减少乳酸的堆积，避免第二天的肌肉酸痛等问题。

三、持续性问题

跳绳虽然是一项强度比较高的有氧运动，有氧运动燃脂有两个比较重要的条件，一是燃脂心率，二是持续运动的时间，只有保持在自己的燃脂心率范围以内并且持续运动30分钟以上，身体才会大幅度提升燃烧脂肪的比例来提供能量。

如果你按照“跳绳两分钟休息五分钟”这种节奏来进行，心率刚刚提升到自己的燃脂心率，然后就开始休息慢下来，即使整体时间有一个小时，燃脂效果也会大打折扣。

四、跳绳的时间地点选择

跳绳不宜选择饭后，因为刚进食完，身体大部分的血液都会集中在胃部，跳跃性的运动对消化系统有阻碍作用。

也不要选择空腹进行跳绳，毕竟跳绳是一项耗费体力的运动，完成起来会比较困难。

同时，选择一双舒适的运动鞋，最好不要在水泥地上跳绳，如果有条件可以选择在塑胶地面上，以减缓跳跃过程对膝盖的压力。

热心网友 时间：2022-05-03 04:44

我们熟悉跳绳和慢跑。前者是童年时期的健康活动，后者是现代的锻炼。俗话说跳绳10分钟等于慢跑30分钟，不是没有道理的。坚持跳绳一个月，你会得到比慢跑更多的好处首先，我们从科学的角度来看:跳绳每半小时消耗400卡路里。慢跑:半小时300卡路里。跳绳比燃烧的热量跑步好，跳绳是一种健身运动，不仅起到减肥的作用，还有助于心肺、协调、体态等各种器官。另外，慢跑和跳绳涉及的肌肉群不同，与慢跑不同。跳绳对下半身的锻炼不多，而跳跃主要是锻炼小腿肌肉和手臂，也在一定程度上锻炼胃部。但是，跑步对于上肢是缺乏锻炼的。大多数人腹部脂肪较多。与慢跑相比，跳绳对腹部的减脂效果更好，跳绳驱散了女生对腿粗的恐惧。

如果你坚持跳绳一个月，你会收获比慢跑更多的好处。比起慢跑，你的减脂效果更显著，身体不断健身，可以让动作更敏捷。而且跳绳时的全身运动和握绳对拇指穴位的刺激会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，跳绳也是健脑的最佳选择。当你想减肥的时候，你想到的第一项运动就是跑步，因为这是一项平*动，男女老少都适合。同时不需要任何门槛，只需要一双舒适的球鞋就可以跑步，可以帮助你燃烧体内多余的脂肪。研究表明，慢跑一小时可以消耗550卡路里。

健身行业公认的超级脂肪杀手——跳绳，坚持一个月，让你瘦下来。但是，越来越多的人加入这项运动，越来越多的人退出，因为它不能一次运动不到半小时，否则就会达到燃烧脂肪的效果。对于上班族来说，由于工作繁忙，找不到时间锻炼，很少休息，也不想出去。最后，他们没有坚持下去的毅力，只能选择放弃。其实还有一种比跑步燃烧脂肪效率更高的运动——跳绳，在健身领域也被公认为燃烧脂肪的杀手。它不仅可以作为娱乐活动参与，还可以作为燃烧脂肪的动作来减少脂肪。短时间内减肥只需要一个月。为什么跳绳比跑步好？主要是这些原因造成的:

第一个原因:跑步强度低，虽然能消耗脂肪，但也会使肌肉萎缩，肌肉的衰退会导致热灼变慢。而跳绳的力量更高，可以防止肌肉的流失，甚至增加肌肉的含量，让身体保持高水平的新陈代谢，更快的燃烧脂肪。第二个原因:跑步后身体会继续燃烧脂肪，但是这个时间短，消耗的热量也不多。与跳绳相比，结束后会持续燃烧脂肪，时间可以持续12小时左右，因此后续燃烧脂肪的效率比前者更强。第三个原因:跑步需要半小时，跳绳只需要15分钟，所以后者在燃脂和时间率上比前者更好更快。即使是没有时间的人，业余时间也可以在家锻炼，效果不比跑步差。

热心网友 时间：2022-05-03 06:36

热心网友 时间：2022-05-03 08:44