骨质疏松是沉默的杀手,哪些坏习惯会导致骨量流失
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发布时间：2023-03-03 00:43
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时间：2024-10-03 16:05
适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。
这个活性维生素D有啥用呢？通过晒太阳，阳光中的紫外线会把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进人体对肠道中的钙吸收。
行为2：长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏
钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。
磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2：3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。
维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。
行为3：大量喝咖啡与茶，过度节食减肥
用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，咖啡因则会加速钙流失。所以，大量喝咖啡还是会影响骨质密度。
长期大量喝茶，尤其浓茶含较多生物碱类物质，不仅会抑制钙吸收，又会加速尿钙的排泄，导致体内缺钙，容易诱发骨量流失。
当你过度节食减肥，骨骼自然也会营养不足，又怎能很好产生骨量呢？
行为4：吸烟、酗酒
大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。
酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会刺激成骨细胞，从而抑制成骨作用。
此外，长期服用类固醇、抗癫痫药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物，也可以导致骨量流失，让骨骼变得疏松、易脆。
