怎么办才是办法呢?
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发布时间：2022-04-23 16:09
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时间：2023-08-24 10:01
二、注意平时积累。学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力，知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应手。俗话说，“艺高人胆大”，“手中有粮，心中不慌”，就是这个道理。
三、养精蓄锐，保持旺盛精力。临近考试，有不少同学临时突击复习功课，直到考试前一天还在开夜车。由于睡眠不足，大脑处于极度疲劳状态，人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，思维活动机能减退，考试时难免昏昏沉沉，发挥不出应有水平。建议最好在考试前注意休息，加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，适当参加体力劳动、体育锻炼。这样，才会头脑清醒，精力充沛，在考试时才能发挥出正常水平甚至超水平发挥。
四、讲究考试方法。第一，要熟悉考试环境，熟悉的环境往往有利于启发思维。因此，有必要提前到达考场，以便熟悉环境，安定情绪。第二，拿到试卷后，最好先浏览全卷试题，做到心中有数。答题时，遵循由易到难的顺序。先做会的能给你带来成功的喜悦，从而使你的大脑皮质处于良好的兴奋状态，有利于发挥最佳的应考水平。第三，许多同学有考后对答案的习惯，这样会给以后各科的考试带来不良影响。因为在一般情况下不可能每个题目都做得正确，一旦发现错误会增加心理负担。不论考得如何，考完后都不用管它，应集中精力应付下一科的考试，争取把下一科考好。
五、训练自信意识。前苏联举重冠军瓦西里•亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”根据行为科学的研究，相信自己的能力是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争*越强，焦虑的程度会越低。我看过一个小学校排球比赛，A队小学生不断高呼“××小学加油！××小学必胜！”气氛活跃，有着浓厚的团结战斗的热情，士气特别高。B队则沉默紧张，情绪明显低迷，后来A队胜了。“旁观者”清，其实两队实力相当，A队完全是赢在士气上。人和人智力差距不大，大部分智力平平，关键在“气”。
六、提高自我控制能力。具体可采用一些自我心理训练的方法。从而使心理压力得到释放。
先讲个故事大家听：在东南亚长满椰子树的地方，当地猎人设计了一种捉猴子的陷阱：他们把椰子挖空，然后用绳子绑起来，接在树上或固定在地上，椰子上留一个小洞，洞里放一些食物，洞口大小恰好只能让猴子空着手伸进去，而无法握着拳头缩回来。猴子果然闻香而来，将它的手伸进去抓食物，理所当然地，紧握的拳头便缩不出洞口，当猎人来时，猴子更是惊慌失措，逃也逃不掉。
其实猴子不是被猎人俘虏的，而是被它自己的“执著”给俘虏了！它只需将手轻轻放开就能缩回来。
下面讲讲具体的控制方法：
1、暗示放松法 。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”。 “每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人。”“这题对我来说难，对别人未见得就容易。”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张，增强自己的信心，从而稳定自己的情绪。
2、转移刺激法 。在考试时，我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。在平时，我们可以整理自己的房间，适当做些家务活等可以使注意力从焦虑、担忧的思绪中转开。但长时间地看电视或玩游戏不可取，因为这样虽然解决了“一时之需”，但事后常常因为自己浪费了宝贵的复习时间而自责，从而更加焦虑。
3、 音乐放松法。 铃声大作的闹钟会让你的神经受伤。从现在起，你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。另外，在家连续学习两个小时之后，可以花15-20分钟的时间听一些轻松、舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复。
4、 运动放松法 。不要以为足不出户，争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明，越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力。
5、 形象控制法 。想象美好的最开心的和最成功的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉其中。比如，在考试时可以把紧张的场面的想象成轻松的场面；把失败的情景转变为成功的情景；把陌生的环境设想为熟悉的环境。
6、宣泄情绪法 。通过倾诉，可以有效缓解紧张情绪，而且来自倾听者的安慰和鼓励，还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心，起到安抚、镇定的作用。我们心理咨询室就是个好地方，那里安静，保密，老师耐心。前不久一个女生来找我咨询，其实她就是找个地方倾诉，宣泄，她始终背对着我，我就是倾听。当然，如果不愿与人倾诉，你可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大喊大叫、在家里摔打枕头、靠垫，我们也准备在咨询室准备几个沙袋，让你去宣泄宣泄。
7、深呼吸调整法。焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况。从生理上讲，焦虑是大脑缺氧的一种表现，会导致心理、生理失衡。通过深呼吸可以使人体在短时间内为大脑提供更多的氧，促进其功能。
总之，如何面对即将来临的中考，我归纳起来就是三句话：减轻压力，放下包袱；劳逸结合，有张有弛；学会放松，学会宣泄。
