跑步的着地方式该如何训练?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:02

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热心网友时间：2022-05-18 05:49

跑步是我们平时最为常见的一种实用的运动方式，而在跑步中的关键动作之一就是着地方式。着地方式是指我们跑步时候脚的着地瞬间与地面接触的方式，而跑步时候的着地方式可以分为前脚掌着地、全脚掌着地和脚跟着地。

我们在通常的建议下是用前脚掌或前脚掌外侧柔和有弹性的落地缓冲至全脚掌，然后并快速蹬离地面。其实不管哪种着地方式，对于身体都是没有伤害的，主要是技术上和花力上的不合理，导致身体的肌肉和关节受伤。

我们可以训练以下动作来正确的更正我们跑步时候的着地方式。

第一个动作就是直腿跑训练，我们在做这个动作的时候先要脚掌回勾，我们的大腿和小腿要打直，然后在落地的时候积极回踩然后进行下一步，在我们训练的时候整个过程要富有弹性和节奏。

第二个动作就是原地高抬腿训练，我们在做这个动作的时候，抬腿的时候髋要带动大腿，我们的小腿保持放松状态，同时收紧核心，在下落的时候积极下压，同时要屈膝缓冲，要保证我们的前脚掌着地时要富有弹性。

第三个动作就是提臀跑训练，我们在练习这个动作要脚掌回勾，让我们的大腿带动小腿向前上方抬起，积极下压，我们的大小臂要呈现九十度，然后跟随着脚步左右来回摆动，让我们的髋带动腿摆动起来。

第四个动作就是小步跑训练，我们在练习这个动作的时候要脚掌回勾，让我们的髋关节来带动大腿，然后在我们的抬起来后再积极下压，我们在抬腿的时候高度不宜过高，落地时候的位置，在重心投影点的前方三十厘米处。

以上动作可以很好的训练我们跑步时候的着地方式。

热心网友时间：2022-05-18 05:49

跑步时候的着地方式根据跑步的长度不同进行训练，中短跑在跑步时控制前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地。长跑在跑步时需要控制前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬。

热心网友时间：2022-05-18 05:50

前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地，前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬，全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬，全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬，全脚落地后蹬。

热心网友时间：2022-05-18 05:50

连续统训练，找专业的人士帮助寻找专业的教练，网上查看视频，看一些他们起跑的视频，学习一下技巧。