如何快速入睡,要实用的
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发布时间：2022-04-23 15:59
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热心网友
时间：2022-07-19 03:08
方法一：啪啪啪
有伴侣的人，估计对此深有体会，不妨在失眠的时候多试试。
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且*质量愈佳者，效果愈显着。
除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现，真正幸福的最终方程式是性 + 睡眠。所以看起来，你应该每天晚上都啪啪啪，然后让啪后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。
但是，如果你一个单身狗，没人啪！
忍住，别哭！天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。
这里还有几个更方便的办法供你使用。
方法二：睡前洗个热水澡
是的，你没看错，就是洗澡。别小看洗澡，这里面是有讲究的，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
什么叫洗的好呢？
首先时机上，建议在睡前1-2小时开洗。
然后是水温，建议水温在40-42摄氏度之间。
为什么睡前这么洗可以帮助睡眠？
其实这背后的*是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。
我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。
睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热，这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。
所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式
我们每天要面对工作、家庭、生活的各种变化和问题，压力与情绪难免得不到及时舒缓，长期下来，就会存储在身体里，导致身体疲惫疼痛、焦虑失眠，甚至小病不断，大病难愈。
那下面的这套瑜伽助眠体式，可以帮你最大程度的释放疲劳和压力，还你一个踏实的睡眠。
具体步骤如下：
1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，*和头部贴在垫子上放松。
2.手臂自然的放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。
3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。
另外，如果脑子停不下来，无法入睡，这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。
最后，还有一个方法，让自己足够累，比如白天多干体力活，当然用运动代替更好。相信你肯定也有过累到一挨枕头就睡着的经历。但这种方法并非长久之计，有睡眠问题，最好还是做一做睡眠监测，详细了解清楚自己的睡眠周期和机构，看看问题具体出在哪里。因为睡眠障碍可以细分出来100多种，也没有哪一种方法是可以应对所以的睡眠问题。
希望以上回复能帮到你~
热心网友
时间：2022-07-19 04:26
当今，生活在竞争激烈、节奏快压力大的现代社会中，出现紧张、焦虑的情绪对很多上班族而言成了家常便饭，这就是导致睡眠质量堪忧的直接原因之一。睡眠不足会导致反应迟钝、敏感度下降和不能集中精神。睡眠不足的人群中，都意识不到自己的行为正受这个问题的影响。因此，学习如何放松，保障睡眠质量，对现代人而言刻不容缓。
运动
压力让人时刻戒备着，人体便会产生更多的能量保持亢奋，而运动会帮助你燃烧这些多余的能量，将你血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加让你镇定的抗焦虑荷尔蒙。这样就减少了你面对压力时的无力感，可以说，运动能拯救你的心态，并让你更有效率，精力更充沛。比如说定期散步能够增加帮助人体感到愉悦和增强记忆的神经递质或荷尔蒙的分泌，从而减少焦虑紧张，稳定情绪。
热水泡脚
陆游有首诗"老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一块，稚孙渐长解小汤"，古人早就意识到泡脚与睡眠之间的关系。从中医角度来讲，脚是人体的第二心脏，我们的脚上一共有六十多个穴位，而且这些穴位与人体的五脏六腑都是互相对应的，足部受到任何一点刺激都可以通过经脉反射到我们的身体上，因此好好服侍足部，是可以实现全身心舒畅的噢。
具体的做法就是每天晚上睡觉前准备一盆热水，将疲劳的双脚放入温水中缓解疲劳。开始时，不要用太多水，没过脚趾即可，之后陆续多次添加开水，直到全身感觉热乎乎的，甚至微微出汗，说明足部穴位得到良*，通过经络达于"心"，进而安神益智，缓解疲劳， 有效助眠。
轻松音乐
很多人都有过即便睡了很久，爬起来还是困倦无比的经历，这就是睡眠质量不达标。我们要保证充足的睡眠，不仅要睡足时间，质量也是非常重要。而进入深度睡眠的关键，是要身体和心灵都达到一个轻松的状态。因此放点轻松音乐不失为一个好办法，睡前将心头所有的烦恼抛掉，精神上尽量放松，放下一切杂念，清新安宁地躺着，使大脑变得空虚宁静，自然走向梦乡……
适宜的环境和寝具成就良好睡眠
如今，睡前刷会儿手机是我们的常态，但实际上睡前应该降低光线亮度，避免看太久的电视或者计算机，尤其要避免电子游戏，因为夜晚人体内会分泌褪黑激素，启动睡眠机制。夜晚的休息，最适宜的是在光线较暗的环境中，听点轻松的音乐、做腹式呼吸，让身体自然分泌褪黑素，避免让光线扰乱生物钟。同时要避免噪音，注意室温。
＊褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
寝具的选择也大有讲究，夏天的床单和寝具可选择高支高密和羽绒内芯等接触皮肤健康的面料，会比较凉爽和透气，冬天也要选择高支的被子面料，比较保暖。
如今正值立秋，保证充足的睡眠才能每天精力充沛地和酷热抗争。GLOBON希望这些小贴士能帮助大家，夜夜好眠直到天明，过一个元气满满的夏天。
热心网友
时间：2022-07-19 06:00
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
热心网友
时间：2022-07-19 07:52
1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。
2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。
3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。
4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
热心网友
时间：2022-07-19 10:00
晚上睡个好觉，能赶走一天的疲劳，但我们总会遇到睡不好的情况，别担心，美国医生发明“478”呼吸法，改变呼吸频率可帮助我们快速入睡，先来看看睡前5个养生禁忌，你犯了几个。
1、睡前喝小酒：喝酒能助眠？事实好像确实如此，这么想就大错特错了，不信可以想想自己第二天的状态，酒精虽然能让人快速入睡，但会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。如果你肥胖或者有呼吸系统方面的疾病，睡前饮酒会抑制呼吸，引起呼吸暂停，所以更应该避免。
2、睡前长时间玩手机：相信现在大多数人都会这么做，睡前玩手机，使大脑神经细胞保持兴奋状态。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。
3、睡前洗热水澡：刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。正确的时间是在睡前1.5到2小时左右洗澡。
4、睡前吃太多东西：吃过多的食物，肠胃负担重肯定会影响睡眠，如果肚子饿的受不了可以吃一些好消化的食物。
5、睡前心事重重：睡前应该尽可能“放空”，睡前这段时间人更可能想起“烦心事”，这些事情无形中就会加重压力，让人失去睡意。
别担心，失眠的人可以尝试“478 呼吸法”：这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明，看起来很陌生，但是它和中国的气功原理相近，通过呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，可帮助失眠的人快速入睡。具体方法如下：
1、闭嘴，用鼻子吸气，吸气时在心中默数4个数（1、2、3、4）；
2、憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；
3、嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
可重复多次，在练习时不要想其他琐事，100%专注于呼吸，并且保持动作的缓慢深长。
失眠多梦的人，睡前的五种禁忌尽量少做，再进行简单深度呼吸，就可改善失眠的情况，但如果你长期受失眠困扰，甚至影响到工作和生活，做什么都无法有一丁点改变的话，建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。
