哑铃要练多长时间最好?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:46
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热心网友
时间：2023-10-08 20:48
如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的。
通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。
热心网友
时间：2023-10-08 20:49
锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点： 1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指； 2，正确的呼吸， 用力的时候呼气，还原的时候吸气 ，这个很重要，一定要重视； 3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是 速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。 健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。想健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。
用哑铃练肌肉多长时间能出效果?本人一米七八左右,体重130
天天锻炼，二个多星期就有效果了。关键是要练的累，肌肉发酸，才会更快的有效果
我有一个十五斤的哑铃,需要多久才能练出肌肉?每天锻炼时间多久为好?
哑铃的重量因人而异，如果你做某个锻炼动作，动作标准的情况下，连续做到8次的时候力竭，那么这就是适合你的重量。一块肌肉练4-6组，每组8-12次。每天锻炼时间控制在45分钟到60分钟。三个月就有效果了。当然，你得保证睡眠和营养。
请问哑铃练手臂每天练多久?你有什么好的建议?
哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。1、锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。在早期，你可以从几次...
每天举哑铃多久合适?
正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。
每天练多长时间哑铃算有效
至少30分钟才能有效果在进行举哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。先要有一对可调节重量的哑铃，针对不同的重量值针对不同动作，每组数做8-12力竭最适合初练者健美增肌，每组做完休息不超过一分钟，每个动作完成后不超过2分钟。
哑铃每天要练到什么程度才停止啊?不好掌握啊~
一，哑铃锻炼是可以有许多动作设计的，针对全身不同部位肌肉群，而选用不同动作；不仅仅只是单纯的上举 二，锻炼要全面——每个肌肉群都要锻炼；三，锻炼时间不超过1个小时，事实证明隔天锻炼（一天间歇）更有助与肌肉生长；四，每天补充2袋牛奶，4-6各鸡蛋是少量增加费用而有效的促进生长的很好办法，...
每天用哑铃锻炼半小时有用吗?
每天使用哑铃锻炼半小时是有用的。哑铃是一种常用的肌肉训练器材，可以有效锻炼手臂、肩膀、背部等部位的肌肉。通过使用哑铃进行锻炼，可以提高肌肉力量和肌肉耐力，帮助塑造身体线条。每天锻炼半小时，可以逐渐适应哑铃的重量和锻炼方式，从而逐渐提高锻炼效果。不过，在使用哑铃进行锻炼时，需要注意使用正确的...
...里有8lb的哑铃 请问每天几组(每组几个) 多长时间可以练成成型二头...
哑铃是练健美的，如果想让自己变变强壮，变得有力量，劝你做俯卧撑，最开始一天三组一组十五个，一个星期练五天，星期三，星期天休息（注：刚开始较吃力，要坚持，少一个效果完全不同的，而且动作要标准），两个个星期加五个，等能三十五个一组做三组时，改成一个月加五个，慢慢练，肌肉这东西急...
哑铃一般一天做多长时间?每组动作要多少个?一天做几组?
健身锻炼一般每天不要超过一个小时，初学者可以适当缩短，但也不要低于30分钟。哑铃锻炼主要是为了塑形。女生使用轻分量的哑铃锻炼，可以使身体内多余的脂肪燃烧，使身材更加苗条；男生使用的哑铃一般在15磅以上，主要目的是为了增加肌肉。哑铃锻炼的肌肉群为胸、肩、背、腿和胳膊几个部位，建议你每天练一...
哑铃每天练多长时间才有效?为什么?
哑铃的训练时间因人而异，一般来说，每次训练之后，不用药的我们肌肉蛋白合成时间是48小时，最后完全消失。当你训练一个部位之后的两天里，会开始长肌肉。哑铃的训练动作很多，基本上可以练到全身肌肉。哑铃动作要分组，一组多少个没数量限制其实，做到力竭，一个动作一般一次训练保持在三组以上（至少三组...
