哑铃一般多久锻炼一次？一天中什么时候锻炼最好？一组多少个？做多少组？
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:46
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-08 20:48
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
坚持。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
热心网友
时间：2023-10-08 20:49
一般间隔一天锻炼一次，次数没什么*，看你的哑铃重量了，五个以下主要增加肌肉的大小，但是耐力却没怎么锻炼，10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持，15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了，肌肉要在不断损伤中增大，你每次锻炼到自己的极限，补充蛋白质，睡眠充足，第二天锻炼不同部位。不要每天都锻炼同一部位。会把肌肉练僵硬。而且很伤身体。
哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少...
一般间隔一天锻炼一次,次数没什么限制,看你的哑铃重量了,五个以下主要增加肌肉的大小,但是耐力却没怎么锻炼,10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持,15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了,肌肉要在不断损伤中增大,你每次锻炼到自己的极限,补充蛋白质,睡眠充足,第二天锻炼不同部位。不要每天都锻炼...
本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果...
...哑铃最适宜,每天多少组,每组多少次,间隔多长时间
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。哑...
哑铃一般一天做多长时间?每组动作要多少个?一天做几组?
健身锻炼一般每天不要超过一个小时，初学者可以适当缩短，但也不要低于30分钟。哑铃锻炼主要是为了塑形。女生使用轻分量的哑铃锻炼，可以使身体内多余的脂肪燃烧，使身材更加苗条；男生使用的哑铃一般在15磅以上，主要目的是为了增加肌肉。哑铃锻炼的肌肉群为胸、肩、背、腿和胳膊几个部位，建议你每天练一...
哑铃一组做多少个合适?
一组是5个。一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组...
哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗
我中午做完3组哑铃 晚上在做3组哑铃好吗？ 锻炼最好是能够找一个整的时间段集中训练！道理很简单，假设你去跑步先跑2圈，休息一个小时再跑2圈；还有一种你直接跑4圈。哪一个训练效果更好？肯定是后者。锻炼讲究的是一次性到位，你训练手臂就要训练的时候充分 *** 他，让他分充血才行，这样才能...
14岁的男生一天举哑铃多少次为好?我举的哑铃大概8斤那样,,一个星期可 ...
时间上：每周不能超过三次，循环渐进的锻炼，但是不能超过身体负荷，前期重量轻，这样不会对身体产生过大的负荷。从一天三组每组十个到最多一天六组，每组二十个。每组间隔三十秒，举时快，放下慢，注意安全，动作正确（可以上网找视频）锻炼后放松，放松很重要，不然肌肉会变成死肌肉，没有爆发力。多...
哑铃一天练几组
一般来说，一个动作是3-6组，每天按部位来分化锻炼，每个部位大概2-5个动作，小肌群12-16组，大肌群胸背腿16-20组。以下是日常锻炼计划。第一天 胸部训练 肱二头 腹部 1、哑铃卧推：10-12RM×3组 2、哑铃飞鸟：10-12RM×3组 3、俯卧撑：15-20次×4组 4, 集中弯举 ：10-12RM×3组 5...
...哑铃锤式弯举,在一天中什么时间锻炼好,和做多少个
20kg可以了 健身效率最高的是18~19点 做到手酸呗 偶一般都是3组 每组12个 偶用的哑铃22kg的 12个手不酸的话增加重量 如果你哑铃没的加重的话你就只能做多次数了
...一天做多少个才好?一周做多少次?锻炼完一组休息多
自己一天能做多少就做多少。每组做相同数量，每组间休息1分钟。一周做3-4次就可以了。
