哑铃锻炼每天因该几次?每次多少时间?

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进...

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。打好基础 消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进...

根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。

第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。第一天：胸部和二头肌 一、胸部：1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多...

90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

(1)膝盖弯曲，身体用力向左转，手臂同时往下斜划过身体。(2)双手划到左脚踝外侧，然后再沿着反方向划回去。(3)接着将哑铃高举过左肩重复动作，将身体向右转，由左上划至右下，到右脚踝外侧为止。2、锻炼次数：45秒内尽力而为，左右两边轮流。3、注意事项：不要拱背。4、锻炼部位：手臂、肩膀和核心...

正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。

最后是趴在床上,双脚夹住一个哑铃,往上面提的,10个一组,也是4组 (2)腹部 我基本上没有单独的腹部练习,是练习腿部的时候一起的 因为太累,就没有加仰卧起坐 (3)手臂的是附带的,顺便的,做了弯举和躺下后上下举哑铃上述我完成要近1个小时时间 4、近一个月下来 我每天都能弄到肌肉痛,不过只是将军肚小了一...

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小...

估计是训练过度了，我以前训练过度也是这种情况，后来休息了几天，补了只鸡就好了，你一星期锻炼几次啊，一星期3到5次就好了，天天练还容易过度的，我现在一星期3次，每次四五十分钟，好得不得了。我看你休息几天，多吃点营养的，就能恢复了，呵呵！！