哑铃每天需要练多久啊

练习哑铃不能每天做，肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息，让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质，这样有消耗又补充，才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大肌肉群，锻炼间隔时间一般至少72小时，像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。

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一般力量训练在40分钟左右就可以了。时间太长效果并不好。如果说40分钟还没有力竭说明强度不够，可以增大哑铃重量

每天使用哑铃锻炼半小时是有用的。哑铃是一种常用的肌肉训练器材，可以有效锻炼手臂、肩膀、背部等部位的肌肉。通过使用哑铃进行锻炼，可以提高肌肉力量和肌肉耐力，帮助塑造身体线条。每天锻炼半小时，可以逐渐适应哑铃的重量和锻炼方式，从而逐渐提高锻炼效果。不过，在使用哑铃进行锻炼时，需要注意使用正确的姿...

有计划的力量练习每天至少要30分钟以上。下面是哑铃计划参考：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休...

每天用哑铃健身，要锻炼一个月左右的时间，坚持每天锻炼即可看到效果。用哑铃健身前需要做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，这样会事半功倍。锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐...

你好我是一名健身教练 锻炼肌肉必须要隔天练，不能每天练！每周大约锻炼3~4次。因为锻炼是破坏肌肉组织的过程，过度的破坏就会造成劳损，适度的破坏并有足够时间修复则能长出更坚韧的肌肉！这样才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，这样才能最大程度地生长肌肉。如有疑问可以找本教练。

我不知道你所谓的明显是什么程度。如果重量方法合适，脂肪不太多的话，基本上一个月你就可以看出自己比以前有肌肉了，但多不了多少。如果不配合充分的饮食（高蛋白食物）的话，3个月，半年也和1个月时差不多。如果多补充蛋白质，多锻炼，3个月时会有明显效果。

哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。1、锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。在早期，你可以从几次...

至少30分钟才能有效果在进行举哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。先要有一对可调节重量的哑铃，针对不同的重量值针对不同动作，每组数做8-12力竭最适合初练者健美增肌，每组做完休息不超过一分钟，每个动作完成后不超过2分钟。

健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的重量，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始，这样肌肉才会长大快，一定切记肌肉锻炼间隔不要超过3天，不然会前功尽弃的。另外强度一定要够，不然也是不长...