每天坚持哪些瑜伽训练能让小腹更紧致?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:12

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热心网友时间：2023-10-05 02:18

羡慕名模的腹肌，网红平滑紧致的小腹、和维密女神纤细修长的*吗？所有女生对好身材的标准和定义均是：腹肌、长腿和*。小蛮腰是女性身上最为*的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！

炎炎夏日，千万不要暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，快来一起塑造完美身材吧~~~

1、手支撑手抓脚趾式

a、山式站立，双腿向两侧打开同时臀部和身体下沉，使双腿打直接触地面；

b、双臂在身体正前方撑地，双手打开约一米的距离，左手上抬离地面，向右侧弯曲握住右脚，同时带动身体向右弯曲；

c、左脚掌地，右手支撑身体，左手上拉右脚使右腿离开地面，将右腿抬升至与头部同高即可。

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟可换腿重复。

2、起飞式变体

a、下犬式进入，双手在前掌地，双腿在后打直；

b、双腿逐渐向前移动，双臂屈肘，胸腔下移，双肩打开逐渐接近地面，下颚贴紧地面；

c、双手发力，收紧腹部，臀部，双腿，双腿向上向后抬升，在双手的支撑下离开地面，脊柱后弯，双腿伸展至超过头顶；

d、右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下弯曲，脚背绷紧，均匀呼吸，坚持不住即可换边重复。

3、舞王式

a、站姿进入，双脚打开一段距离；

b、左腿上抬，重心右移，右手举过头顶，向后握紧左脚；

c、右手向前拉伸左腿，同时上身前移下沉，脊柱微微后弯，使左大腿与右腿呈一条直线，左小腿平行地面，双眼看向右侧；

d、左手向下打直，可借助瑜伽砖辅助，将左手放置在瑜伽砖上，保持平衡，坚持一段时间，换边重复。

4、手倒立变体

a、手倒立进入，可借助墙壁辅助，双腿先搭在墙壁上，保持双臂打直支撑身体；

b、两手臂之间距离一倍肩宽，双手掌地，背部挺直，绷紧双肩，双腿缓慢摆脱墙壁，向上打直后向左右两侧打开；

c、双腿打开距离接近180°，两脚在同一直线上，双眼视线朝向地面，保持平衡，均匀呼吸。

热心网友时间：2023-10-05 02:18

每天坚持练习轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作可以让小腹更紧致。

热心网友时间：2023-10-05 02:19

让小腹更紧致的动作有很多，最简单的可以做俯趴弓式训练，首先利用瑜伽垫，训练者趴在瑜伽垫上，两只小腿从后往前向上抬起，大腿微微离地，上半身抬起，双手从前往后握住双脚，这个运动腹部一直是保持紧绷的，是非常针对腹部的训练。

热心网友时间：2023-10-05 02:20

第一训练每天坚持练习引体向上，拉伸瑜伽，这样可以很好的拉伸，让小腹更紧致，第二训练每天坚持瑜伽的拉伸，腰部向下拉可以让你的小腹变得很紧致，而且效果是非常明显的。

热心网友时间：2023-10-05 02:20

1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、*、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
2.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。