糖尿病患者做什么运动 糖尿病患者适合做哪些运动
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发布时间：2023-01-31 16:34
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懂视网
时间：2023-01-31 20:55
糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。那么适宜糖尿病患者有什么运动的方式?下面懂视小编就来告诉你适宜糖尿病患者的相关运动方式，欢迎阅读。
适宜糖尿病患者的运动方式
1、散步适合糖尿病人运动
散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。
2、做家务适合糖尿病人运动
有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。
3、太极拳适合糖尿病人运动
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日,《替代和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
4、练平衡适合糖尿病人运动
平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。
容易引发糖尿病的原因
1.肥胖
肥胖是糖尿病发病的主要原因。尤其易引发2型糖尿病。特别是腹型肥胖者。其机理主要在于肥胖者本身存在着明显的高胰岛素血症，而高胰岛素血症可以使胰岛素与其受体的亲和力降低，造成胰岛素作用受阻，诱发胰岛素抵抗。这就需要胰岛β- 细胞分泌和释放更多的胰岛素，从而又引发高胰岛素血症。如此呈糖代谢紊乱与β- 细胞功能不足的恶性循环，造成β-细胞功能严重缺陷，诱发2型糖尿病。
2.活动不足
体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。
3.饮食结构
无论在我国还是在西方，人们的饮食结构都以高热量、高脂肪为主。而热量摄入过多超过消耗量，则导致体内脂肪储积引发肥胖。同时，高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。肥胖引起2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病发病率明显高于常年素食者。主要与肉食中含脂肪、蛋白质热量较高有关。
4.病毒感染
某些I型糖尿病患者，是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其机制在于病毒进入机体后，直接侵及胰岛β-细胞，大量破坏β-细胞，且抑制β-细胞的生长，从而造成胰岛素分泌缺乏，引发I型糖尿病。
5.自身免疫
I型糖尿病是一种自身免疫性疾病，在病人血清中可发现多种自身免疫性抗体。其机制主要在于，病毒等抗原物质进入机体后，使机体内部免疫系统功能紊乱，产生了一系列针对胰岛 β-细胞的抗体物质。这些抗体物质，可直接造成胰岛 β-细胞损害，造成胰岛素分泌缺乏，导致糖尿病。
6.精神神经因素
在糖尿病发生、发展过程中，精神神经因素所起的重要作用是近年来中外学者所公认的。由于精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会造成某些应激激素分泌大量增加，而这些激素都是升血糖的激素也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量的释放，势必导致内分泌代谢调节紊乱，造成高血糖，引起糖尿病。
糖尿病的一般症状
1.功能障碍
女性的性欲和性冲动直接与体内的激素平衡有关，糖尿病患者雌激素对雄激素的比率失调，有可能导致性欲的丧失，引发性功能障碍。
2.妇科感染性疾病
糖尿病女性的高血糖状态有利于细菌在体内生长繁殖并抑制白细胞吞噬细菌的能力，使病人的抗感染能力下降。有性生活的女性都会有阴道炎等妇科感染性疾病，导致炎症、瘙痒的产生。
3.月经不调
糖尿病患者雌激素及孕激素均低于正常，卵巢内分泌功能呈不同程度的衰退，可出现月经初潮延迟、无排卵月经甚至闭经，严重者甚至影响生殖功能。
4.分娩出巨大胎儿
患有糖尿病的妊娠患者体内高浓度的葡萄糖可刺激胎儿的胰岛分泌较多的胰岛素，促进脂肪和蛋白质的合成，胎儿生长发育快，娩出巨大胎儿机会增大。
5.腰围和臀围比值大
据统计，上体肥胖的女性不论体重多少，糖尿病的发病率都比正常女性高8倍，当腰围臀围比大于0.85(正常比值为0.7～0.85)时，应警惕糖尿病。
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时间：2023-01-31 18:03
慢跑
糖尿病患者采取慢跑的方式，通过慢跑能够降低血糖，并且可以改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，从而消耗了身体多余的能量，改善了血糖的情况。另外通过慢跑也可以增加肌肉的运动，从而让脂肪快速的分解，促进身体对脂肪、胆固醇的利用，以及代谢降低血脂，对于防治糖尿病所带来的脑血管疾病、高血压、动脉粥样硬化和冠心病有一定的作用。但是慢跑的时候要选择吃完饭后的半个小时进行，在吃饭前、睡觉前尽量不要运动，不然会影响睡眠。
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快步的走
糖尿病患者可以采取快走的方式来控制血糖，通过快步走能够更好的燃烧血液中的葡萄糖，从而加强了身体糖代谢的调节，提高了葡萄糖的利用率，让血糖和尿糖量降低，同时也可以降低了体重，增加了身体里面的组织细胞对胰岛素的敏感性，减少了胰岛素的需求。不仅仅如此，快步走还有利于保持下肢的血流量，对于双脚起到了保护作用，从而防止糖尿病足的发生。但是糖尿病快走要达到30分钟之后才可以看到效果，只有运动30分钟之后血液中的糖分才会大量的消耗，降糖作用才会非常的明显，所以快步走要保持30分钟左右。
3游泳
通过游泳的运动可以改善全身的血液循环，从而提高了身体对消化吸收的能力，增强了各个器官和系统的功能，对于糖尿病患者具有一定的辅助治疗作用，长期坚持进行游泳可以让心肌变得更加的发达，有利于收缩，而且人们在冷水中身体会消耗大量的糖原，可以更好的燃烧脂肪，游泳同时对腿脚有一定的锻炼作用，防止糖尿病足的发生。但是糖尿病患者在游泳之前，一定要对身体做必要的检查，排除心脑血管的疾患，如果已经患上了冠心病或者高血压的并发症不能进行游泳锻炼，不然会引起危险。游泳运动要在饭后60分钟之后进行，不能空腹游泳，不然会导致身体的低血糖，前两个小时也不能游泳会影响到睡眠质量。
